Pike Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pike Push-up

Il-Pike Push-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira primarjament l-ispallejn, is-sider, u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u d-dahar. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju u avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effiċjenza tiegħu fit-titjib tal-qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-kapaċità tiegħu li jsir mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pike Push-up

• Erfa' l-ġenbejn 'l fuq u lura f'pożizzjoni ta' kelb 'l isfel, u żomm daharek ċatt u rasek bejn idejk sabiex ġismek jifforma forma ta' V maqluba.
• Tbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm saqajk dritti u t-tkaken tiegħek imneħħija mill-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-forma ta 'V maqluba matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Pike Push-up

• **Pożizzjonament tar-ras**: Meta tbaxxi ġismek, immira li ġġib il-parti ta' fuq ta' rasek 'l isfel lejn l-art, mhux imnieħrek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun diretta lejn saqajk matul il-moviment biex iżżomm pożizzjoni newtrali tal-għonq.
• **Allinjament tal-minkbejn**: Żball komuni ieħor huwa l-flaring out-minkbejn waqt l-inżul. Biex tevita dan, żomm l-minkbejn imdaħħla lejn ġismek hekk kif tbaxxi l-isfel. Dan mhux biss jipproteġi l-ispallejn tiegħek iżda wkoll jingaġġa l-muskoli korretti fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• **Ingage Your Core**: Żomm l-abs u l-glutes impenjati matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin

Pike Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pike Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pike Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u flessibilità ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jibdew bi push-ups bażiċi biex jibnu s-saħħa qabel ma jippruvaw il-Pike Push-up. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pike Push-up?

• Il-Wall Pike Push-Up jinvolvi li tpoġġi saqajk ma 'ħajt u timxi idejk lejn il-ħajt, u toħloq push-up vertikali li jimmira l-ispallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Il-Push-Up tal-Pike One-Leg jinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art waqt il-push-up, u żżid sfida addizzjonali għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Il-Push-Up tal-Pike Wide-Hand hija varjazzjoni fejn idejk jitqiegħdu usa 'minn il-wisa' ta 'l-ispalla, u tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla.
• Il-Push-Up tal-Pike-Hand Narrow-Hand jinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien milli fi push-up tal-pike tradizzjonali, iżżid id-diffikultà u tiffoka aktar fuq it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pike Push-up?

• Dips: Id-dips huma eżerċizzju komplementari kbir għal Pike Push-ups peress li jimmiraw ukoll lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament it-triceps u l-ispallejn, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli tas-sider u tad-dahar, u joffru workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.
• Planks: Filwaqt li mhumiex varjazzjoni push-up, pjanċi jikkumplimentaw Pike Push-ups billi jsaħħu l-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma ta 'forma u bilanċ xierqa waqt Pike Push-ups, u b'hekk tissaħħaħ l-effettività ġenerali tal-workout.