Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela

Il-Plate Weighted Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira gruppi ta 'muskoli ewlenin inklużi d-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità tal-piż aġġustabbli tiegħu. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal workout bilanċjat tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Żomm il-pjanċa peżata mdendla direttament quddiemek, b'idejk estiżi għal kollox.
• Iġbed il-pjanċa peżata sa sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-pjanċa peżata lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti dan għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela

• **Evita Strain Neck**: Żball komuni ieħor huwa li tisforza l-għonq billi tħares 'il fuq jew 'l isfel. Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art, madwar 3 piedi quddiemek. Dan jgħin biex jevita kwalunkwe tensjoni jew korriment bla bżonn.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta twettaq ir-ringiela, tużax il-momentum biex tbiddel il-piż 'il fuq. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u intenzjonat. Iġbed il-pjanċa sa sider tiegħek, u żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Imbagħad, baxxi bil-mod il-pjanċa lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jiżgura

Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Plate Bent Over Row. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida l-eżerċizzju biex tiżgura l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela?

• Fili tal-Cable bilqiegħda: Minflok ma tuża pjanċa peżata, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel u aktar ikkontrollat.
• Inverted Row: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn inti tpoġġi lilek innifsek taħt barbell f'rack squat jew magna Smith u iġbed sidirek sal-bar.
• Renegade Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tkun f'pożizzjoni ta 'plank b'dumbbell f'kull id, u mbagħad jerfgħu kull dumbbell alternattivament.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar jew barbell f'kantuniera, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u timmira lejn in-nofs id-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pjanċa Peżata Bent Over Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Bent Over Rows, speċifikament il-latissimus dorsi u l-biceps, li jgħinu biex jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-movimenti tal-ġbid.
• Seated Cable Rows jikkumplimentaw ukoll Weighted Plate Bent Over Rows peress li t-tnejn jiffokaw fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-biceps, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda tista 'tgħin biex tiżola dawn il-muskoli b'mod aktar dirett u tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza.