Crunch b'Leg Lift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Crunch b'Leg Lift
The Crunch with Leg Lift huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs t'isfel, li jippromwovi s-saħħa, l-istabbiltà u qagħda aħjar. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' diversi livelli ta 'fitness. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-tonifikazzjoni tal-muskoli addominali iżda jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch b'Leg Lift
- Neħħi saqajk mill-art, u ġġib l-irkopptejn tiegħek direttament fuq il-ġenbejn, u żomm irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
- Poġġi idejk wara rasek, filwaqt li żżomm l-minkbejn miftuħa beraħ.
- Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, billi twettaq crunch, filwaqt li fl-istess ħin tneħħi l-ġenbejn mill-art.
- Baxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Crunch b'Leg Lift
- Movimenti Kontrollati: Wettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tgħolli ġismek u riġlejk. Minflok, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex twettaq il-lift. Dan se jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin u ma tpoġġix tensjoni fuq għonq jew dahar.
- Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Nifs kif tbaxxi ġismek u riġlejk, u exh
Crunch b'Leg Lift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch b'Leg Lift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch with Leg Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel minħabba li jinvolvi kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, iżda bi prattika regolari, is-saħħa u r-reżistenza se jitjiebu. Jekk iħossha diffiċli wisq, hemm varjazzjonijiet u eżerċizzji aktar faċli li jistgħu jintużaw biex jibnu għalih. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch b'Leg Lift?
- Bicycle Crunch b'Leg Lift: Din hija taħlita tal-crunch tradizzjonali tar-roti u l-lift tar-riġlejn, fejn talterna bejn l-irfigħ tar-riġlejk u t-twettiq ta 'crunch tar-roti.
- Stabbiltà Ball Crunch b'Leg Lift: Għal din il-varjazzjoni, ser ikollok bżonn ballun ta 'stabbiltà. Inti twettaq il-kriżi fuq il-ballun, u mbagħad lift saqajk filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek.
- Crunch Weighted with Leg Lift: Dan jinvolvi li żżomm piż fuq sider tiegħek waqt li twettaq il-kriżi, imbagħad jerfgħu saqajk filwaqt li żżomm il-piż stabbli.
- Plank to Crunch b'Leg Lift: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank, imbagħad ġib irkoppa waħda lejn sider tiegħek biex twettaq crunch, erfa' l-istess riġel, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank u rrepeti mar-riġel l-oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch b'Leg Lift?
- Bicycle Crunches huma eżerċizzju komplementari ieħor għaliex jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tal-qalba, speċifikament l-oblikwi, u jżidu element ta 'rotazzjoni li jtejjeb il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-workout.
- Twists Russi jistgħu jikkumplimentaw Crunch b'Leg Lift billi jimmiraw ir-reġjun addominali kollu, inklużi l-abs u obliques t'isfel, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Crunch b'Leg Lift
- Crunch tal-piż tal-ġisem b'Leg Lift
- Eżerċizzji għat-toning tal-qadd
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Crunch u Rutina tal-Lift tar-Riġel
- Eżerċizzju biex tnaqqas id-daqs tal-qadd
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għal qadd irqiq
- Home Workout għall-qadd
- Eżerċizzji ta' Formazzjoni tal-Qadd
- Leg Lift u Crunch Eżerċizzju
- Ebda Workout tal-qadd Tagħmir