Lunge ma Twist
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lunge ma Twist
The Lunge with Twist huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad is-saħħa t'isfel tal-ġisem u l-istabbiltà tal-qalba, li jipprovdi benefiċċji kemm kardjovaskulari kif ukoll għat-toning tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-bilanċ, itejbu l-flessibbiltà, jagħtu spinta lill-metaboliżmu tagħhom, u jimpenjaw gruppi ta 'muskoli multipli simultanjament għal workout aktar effiċjenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ma Twist
- Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija f'pożizzjoni ta' lunge, kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur eżatt fuq l-art.
- Hekk kif toqgħod fil-lunge, dawwar il-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn il-lemin, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi u l-ballun tal-mediċina jew id-dumbbell fl-għoli tas-sider.
- Dawwar lura lejn iċ-ċentru, imbotta sieq il-lemin tiegħek, u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Irrepeti dan il-moviment bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem u ddawwar lejn ix-xellug, naħat alternanti għal sett sħiħ.
Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ma Twist
- **Evita li txaqleb 'il quddiem**: Żball komuni huwa li txaqleb 'il quddiem waqt it-tidwir. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq id-dahar u l-irkopptejn tiegħek. Minflok, żomm sidirek mgħollija u daharek dritt hekk kif iddawwar.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, jimxu bil-mod u b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
- **Uża l-qalba tiegħek**: It-tidwir f'dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jimpenja l-qalba tiegħek. Kun żgur li mhux qed tiċċaqlaq id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek biss. Minflok, iffoka fuq l-użu ta 'l-abs tiegħek biex tħaddem il-brim. 5
Lunge ma Twist FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ma Twist?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lunge with Twist. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef jew saħansitra bl-ebda piż sakemm isiru komdi bil-moviment. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex ikun żgur li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u jekk meħtieġ, jintalab parir mediku.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ma Twist?
- Walking Lunge with Twist: Din il-verżjoni tinkorpora l-moviment, fejn inti pass 'il quddiem f'lunge u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek, jalterna l-ġnub kif timxi 'l quddiem.
- Lunge b'Overhead Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell ħafif jew ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek waqt li twettaq il-lunge, u żżid twist overhead biex tqabbad il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
- Lunge Laterali bi Twist: Dan jinvolvi l-lunging lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel lunging, ingaġġar obliques tiegħek.
- Jumping Lunge ma Twist: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn taqbeż biex taqleb saqajn fil-lunge u żżid twist fil-quċċata tal-qabża.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ma Twist?
- Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw Lunge with Twist billi jiffokaw fuq il-muskoli oblikwu, itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-flessibilità li tintuża wkoll fl-eżerċizzju Lunge with Twist.
- Planks: Planks jikkumplimentaw il-Lunge with Twist peress li jingaġġaw ukoll il-muskoli tal-qalba, u jsaħħu l-istabbiltà u r-reżistenza, li huma vitali għaż-żamma tal-bilanċ u l-forma waqt l-eżerċizzju Lunge with Twist.
Kejwrlikwi relatati mal- Lunge ma Twist
- Lunge tal-piż tal-ġisem bi Twist
- Qadd Eżerċizzju Lunge Twist
- Lunge Twist Workout
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Nru Tagħmir Lunge Twist
- Twist Lunge għall-Qawwa tal-Qofol
- Lunge b'Eżerċizzju Twist Bodyweight
- Twist tal-Lunge Targeting tal-Qadd
- Home Workout Lunge ma Twist
- Piż tal-ġisem Lunge Twist għall-Qadd