Plow Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Plow Yoga Pose

Il-Plough Yoga Pose, magħruf ukoll bħala Halasana, huwa eżerċizzju ta 'rejuvenating li jifrex is-sinsla u l-ispallejn, itejjeb id-diġestjoni, u jista' jgħin biex inaqqas l-istress. Din il-pożizzjoni hija adattata għal prattikanti tal-yoga intermedji għal avvanzati, jew jibdew taħt is-superviżjoni ta 'għalliem imħarreġ. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Plow Pose fir-rutina tagħhom biex itejbu l-flessibbiltà, jippromwovu l-kalma, u jappoġġaw il-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plow Yoga Pose

• Nifs u uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli riġlejk u l-ġenbejn mill-art, u ġġib it-torso tiegħek perpendikolari mal-art.
• Exhale bil-mod u kompli lift saqajk fuq rasek, tgħawweġ fil-qadd, jerfgħu dahrek u l-warrani sakemm saqajk tmiss l-art wara rasek. Żomm saqajk dritti.
• Żomm idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek għall-appoġġ, jew tista 'taqbadhom flimkien u tiġġebbedhom warajk fuq l-art.
• Żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet, imbagħad irrombla bil-mod is-sinsla lura fuq l-art, u żomm saqajk mgħollija lejn is-saqaf, imbagħad niżżelhom 'l isfel waqt li teħles.

Konsigli għall-Eżerċitar Plow Yoga Pose

• Uża l-Appoġġ: Żball komuni huwa li ġġiegħel saqajk tmiss l-art meta ġismek ma jkunx lest. Minflok, tista 'tuża boster jew munzell ta' kutri mitwija wara dahrek. B'dan il-mod, tista 'tistrieħ saqajk fuq l-appoġġ sakemm tkun flessibbli biżżejjed biex tilħaq l-art.
• Żomm l-Għonq Stabbli: Evita li ddawwar rasek minn naħa għal oħra meta tkun fil-Pose tal-Plough. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq għonqek. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun lejn sidru jew 'il fuq lejn iż-żaqqek.
• Allinjament: Kun żgur li l-ġenbejn huma fuq l-ispallejn u mhux fuq wiċċek. Dan jiżgura li l-

Plow Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plow Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw il-Plow Pose (Halasana) fil-yoga, iżda huwa meqjus bħala poża intermedja għal avvanzata. Huwa importanti li tavviċina din il-pożizzjoni b'kawtela, speċjalment jekk għandek xi kwistjonijiet ta 'għonq jew dahar. Dejjem hija idea tajba li tibda kwalunkwe joga ġdida taħt il-gwida ta 'għalliem kwalifikat li jista' jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek toħroġ mill-pożizzjoni.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plow Yoga Pose?

• In-Nofs Plow Pose, jew "Ardha Halasana," hija verżjoni modifikata fejn minflok ma ġġib saqajk sa l-art kollha, iżżommhom elevati fl-arja.
• Il-Poża tal-Plow with Bent Irkopptejn, magħrufa wkoll bħala "Karna Pidasana," tinvolvi li tgħawweġ irkopptejk lejn forehead waqt li tkun fil-poża tal-moħriet, u żżid il-medda fid-dahar u l-għonq tiegħek.
• Il-Poża tal-Moħriet b'Saqajha waħda, jew "Eka Pada Halasana," hija varjazzjoni fejn iżżomm sieq waħda estiża lejn is-saqaf filwaqt li l-oħra tistrieħ fuq l-art jew fuq appoġġ.
• Il-Poża tal-Moħriet b'Varjazzjonijiet tar-Riġlejn tinvolvi li tbiddel il-pożizzjoni tar-riġlejk waqt li tkun fil-poża tal-moħriet, bħal jaqsmuhom jew tifrixhom

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plow Yoga Pose?

• Fish Pose: Fish Pose huwa komplement eċċellenti għal Plow Pose peress li jiftaħ ukoll l-għonq u s-sinsla tad-dahar, iżda jiftaħ ukoll is-sider u l-pulmuni, li jistgħu jgħinu biex itejbu n-nifs u jtaffu t-tensjoni f'dawn l-oqsma.
• Bridge Pose: Bridge Pose tista 'tikkumplimenta l-Plow Pose billi tikkontrobilanċjaha b'backbend li ssaħħaħ ukoll il-muskoli tad-dahar, tiftaħ is-sider u l-ispallejn, u tistimula l-organi addominali, ittejjeb id-diġestjoni u l-metaboliżmu.