Plyo Push Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Plyo Push Up

Il-Plyo Push Up huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jżidu l-qawwa splussiva u r-reżistenza tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb is-sider, l-ispallejn u l-armi, iżda wkoll isaħħaħ l-aġilità u l-veloċità, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika ġenerali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plyo Push Up

• Niżżel ġismek lejn l-art bħal ma tagħmel push-up standard, billi żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Hekk kif timbotta 'l fuq mill-qiegħ tal-mozzjoni, agħmel hekk b'forza biżżejjed li idejk jitilqu mill-art, din hija l-'plyo' jew il-parti plyometric tal-eżerċizzju.
• Waqt li tkun fl-arja, agħfas idejk malajr flimkien u mbagħad poġġihom lura fuq l-art fil-pożizzjoni oriġinali.
• Inżel ippronunzjata, jassorbi l-impatt minn idejk, u immedjatament inaqqas ġismek lura 'l isfel fil-push-up li jmiss. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Plyo Push Up

• Imbotta Splussiva: Iċ-ċavetta għal Plyo Push Up hija l-imbottatura splussiva. Wara li tbaxxi ġismek mal-art, imbotta 'l fuq kemm tista' sabiex idejk jitilqu mill-art. Dan jeħtieġ ħafna saħħa u qawwa, għalhekk kun żgur li int lest għall-isfida.
• Inżul Artab: Meta idejk terġa 'lura lejn l-art, kun żgur li tinżel ippronunzjata. Dan jgħin biex jipprevjeni kwalunkwe tensjoni jew korriment bla bżonn fil-polz tiegħek.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll iżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li Tissakkar il-Minkbejn

Plyo Push Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plyo Push Up?

Plyo Push Up huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u fitness. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu minħabba n-natura splussiva u ta 'intensità għolja tal-moviment. Madankollu, jistgħu jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Plyo Push Up hekk kif is-saħħa u l-kundizzjoni tagħhom jitjiebu. Dejjem huwa importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Din il-verżjoni teħtieġ li timbotta 'l barra mill-art b'forza biżżejjed biex tħabbat idejk f'nofs l-arja qabel ma tinżel lura fil-pożizzjoni standard ta' push-up.
• Tuck Plyo Push-Up: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn twaħħal irkopptejk ma 'sider tiegħek f'nofs l-arja wara li timbotta 'l barra mill-art, taħdem kemm in-naħa ta' fuq tal-ġisem kif ukoll il-qalba tiegħek.
• Spiderman Plyo Push-Up: F'din il-varjazzjoni, hekk kif timbotta 'l barra mill-art, inti ġġib irkoppa waħda lejn il-minkeb korrispondenti, billi timita l-moviment ta' tixbit tal-ħajt ta 'Spiderman.
• Staggered Plyo Push-Up: Dan jinvolvi li tpoġġi id waħda kemmxejn 'il quddiem u l-oħra kemmxejn lura, imbagħad timbotta 'l barra mill-art u taqleb il-pożizzjonijiet tal-idejn f'nofs l-arja, tisfida l-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plyo Push Up?

• Tricep Dips huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għal Plyo Push Ups, peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma grupp ta 'muskoli primarju użat fil-push ups, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qawwa tiegħek f'dan il-qasam.
• Mountain Climbers jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Plyo Push Ups peress li jidħlu fil-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa waqt push ups, filwaqt li jipprovdu wkoll element kardjo li jsaħħaħ il-livelli ġenerali tal-kundizzjoni.