Inklina Reverse Grip Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Inklina Reverse Grip Push-Up

L-Inklinazzjoni Reverse Grip Push-Up huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lejn is-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-forma ġenerali tiegħek ta 'push-up, tippromwovi saħħa aħjar ta' l-ispallejn, u żżid varjetà mal-workout tiegħek, u tagħmilha aktar ta 'sfida u pjaċevoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Reverse Grip Push-Up

• Imxi saqajk lura sakemm ġismek ikun f'pożizzjoni ta' plank, filwaqt li żżomm ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn.
• Baxxi ġismek lejn il-bank billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm sider tiegħek kważi tmiss il-bank.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u tuża s-sider u l-muskoli tat-triceps.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Reverse Grip Push-Up

• Inklinazzjoni xierqa: L-angolu tal-inklinazzjoni huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Aktar ma tkun għolja l-inklinazzjoni, aktar faċli ssir il-push-up. Ibda b'inklinazzjoni ogħla u gradwalment baxxiha hekk kif tibni s-saħħa. Evita li tuża inklinazzjoni li hija wieqaf wisq peress li tista 'tpoġġi pressjoni bla bżonn fuq spallejk.
• Allinjament tal-Korp: Żomm ġismek dritt minn ras għal għarqub matul l-eżerċizzju. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani tiegħek għoli wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Involvi l-qalba tiegħek biex iżżomm dan l-allinjament.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-push-ups. Wettaqhom b'movimenti bil-mod u kkontrollati, li jbaxxu

Inklina Reverse Grip Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Reverse Grip Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-Up Incline Reverse Grip. Dan l-eżerċizzju huwa varjazzjoni tal-push-up tradizzjonali li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Il-pożizzjoni tal-inklinazzjoni tagħmel l-eżerċizzju kemmxejn eħfef minn push-up ċatt minħabba li tnaqqas l-ammont ta 'piż tal-ġisem li għandek tneħħi, li jista' jkun ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'inklinazzjoni ogħla u tnaqqasha gradwalment hekk kif tikseb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Reverse Grip Push-Up?

• Il-Flat Reverse Grip Push-Up hija varjazzjoni oħra, imwettqa fuq wiċċ ċatt, li tiffoka aktar fuq it-triceps tiegħek u inqas fuq sider tiegħek.
• Il-Wide-Grip Reverse Push-Up hija varjazzjoni fejn idejk huma pożizzjonati usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u jimmiraw aktar mill-muskoli ta' barra tas-sider.
• Il-Push-Up Reverse-Grip Close-Grip hija varjazzjoni fejn idejk huma pożizzjonati eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Is-Single Arm Reverse Grip Push-Up hija varjazzjoni aktar ta 'sfida, fejn twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek filwaqt li taħdem ukoll fuq is-sider u t-triceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Reverse Grip Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw Incline Reverse Grip Push-Ups billi jiffoka fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-push-ups, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Plank: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex isaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma ta 'forma xierqa waqt Incline Reverse Grip Push-Ups, u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.