Wipers isometriċi

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Wipers isometriċi

Isometric Wipers huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, itejjeb l-istabbiltà ġenerali, itejjeb il-bilanċ, u jippromwovi taqsima tan-nofs aktar b'saħħitha. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Isometric Wipers fir-rutina tagħhom biex jibnu qalba aktar b'saħħitha, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jtejbu l-kapaċità tal-ġisem tagħhom li jwettaq attivitajiet ta 'kuljum b'mod effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wipers isometriċi

• Għolli riġlejk sabiex ikunu perpendikolari mal-art, u żżommhom dritti u flimkien.
• Ibda l-eżerċizzju billi tbaxxi riġlejk bil-mod fuq naħa waħda, tipprova ġġibhom qrib l-art kemm jista 'jkun mingħajr ma tmissha, filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq ta 'ġismek u l-armi wieqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żżomm it-tensjoni fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Bil-mod għolli saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra. Dan itemm ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju Isometric Wipers.

Konsigli għall-Eżerċitar Wipers isometriċi

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel saqajk bil-mod fuq naħa waħda, u żżommhom dritti u flimkien. Waqqaf meta saqajk ikunu ftit pulzieri 'l fuq mill-art, imbagħad erfagħhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli. Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati.
• Involva l-qalba tiegħek: L-eżerċizzju Isometric Wipers huwa ddisinjat biex jimmira l-qalba tiegħek, partikolarment l-oblikwi tiegħek. Żball wieħed komuni huwa li ma tidħolx il-qalba kif suppost. Biex tevita dan, aħseb dwar il-ġbid

Wipers isometriċi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wipers isometriċi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Isometric Wipers, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa importanti li tibda b'firxa żgħira ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tibda bil-mod u bir-reqqa biex tevita korriment, u tikkunsidra li tfittex parir minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wipers isometriċi?

• Wipers Isometriċi b'Single Leg: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tiċċaqlaq iż-żewġ saqajn fl-istess ħin, timxi sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull naħa separatament.
• Wipers Isometriċi Elevati: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħolli s-saqajn tiegħek ogħla mill-ġenbejn, li jistgħu jżidu d-diffikultà u jimmiraw gruppi ta 'muskoli differenti.
• Wipers Isometriċi li jiżżerżqu: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'slajders jew xugaman taħt saqajk, li jistgħu jżidu element ta' instabbiltà u jżidu l-isfida.
• Wipers Isometriċi tal-Blaċċi: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà taħt saqajk, li jista 'jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar u jżid sfida ta' bilanċ żejda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wipers isometriċi?

• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-oblikwi u r-reġjun addominali kollu, simili għal Isometric Wipers, u b'hekk itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-kontroll li huwa essenzjali għall-moviment tal-wiper.
• Leg Raises: Leg Raises jimmira l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li huma wkoll ingaġġati waqt Isometric Wipers, u b'hekk itejbu l-kontroll u s-saħħa meħtieġa biex jerfgħu u jbaxxu r-riġlejn fil-moviment tal-wiper.