Inklina Reverse Grip Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Inklina Reverse Grip Push-Up

L-Inklinazzjoni Reverse Grip Push-Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira primarjament għas-sider, triceps, u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu varjazzjoni fir-rutina ta 'push-up tagħhom biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fil-workout tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tagħti spinta lill-qawwa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Reverse Grip Push-Up

• Estendi riġlejk dritti 'l barra quddiemek, u kun żgur li ġismek ikun f'angolu żgħir b'saqajk imħawla sew fuq l-art.
• Niżżel ġismek lejn il-bank billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek u t-triceps, filwaqt li żżomm il-qabda inversa.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Reverse Grip Push-Up

• Żomm l-Allinjament tal-Ġisem: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal tensjoni tad-dahar. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm is-sider tiegħek kważi jmiss il-bank, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u ma jaħdmux b'mod effettiv il-muskoli.
• Uża Inklinazzjoni Approprjata: L-għoli tal-bank jew pjattaforma li qed tuża għall-inklinazzjoni b'lura

Inklina Reverse Grip Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Reverse Grip Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Inklinazzjoni Reverse Grip Push-Up, iżda għandhom ikunu kawti u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Madankollu, il-pożizzjoni tal-inklinazzjoni tista 'tagħmilha daqsxejn aktar faċli meta mqabbla ma' push-up standard. Huwa rakkomandat li tibda b'inklinazzjoni ogħla u tonqos gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Jekk dawk li jibdew isibuha diffiċli wisq, għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar bażiċi biex jibnu s-saħħa tagħhom qabel ma jippruvaw dan.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Reverse Grip Push-Up?

• Il-Flat Reverse Grip Push-Up: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq fuq wiċċ ċatt, li jagħmilha daqsxejn aktar faċli u jgħin biex jimmira s-sider u l-muskoli triceps.
• Il-Wide Grip Reverse Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'idejk usa' minn wisa 'tal-ispalla, li timmira aktar il-muskoli ta' barra tas-sider.
• Il-Push-Up Reverse Grip Close: Hawnhekk, l-idejn jitqiegħdu eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, u jiffokaw aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Is-Saqajn Mgħollija Reverse Grip Push-Up: F'din il-varjazzjoni ta 'sfida, saqajk huma elevati fuq bank jew tarġa, iżidu d-diffikultà u jimmiraw lejn is-sider ta' fuq u d-deltojdi b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Reverse Grip Push-Up?

• Tnaqqis Push-Ups: Billi tbiddel l-angolu tal-push-ups, dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn is-sider ta 'fuq u l-ispallejn iżda jagħmel aktar enfasi fuq is-sider t'isfel, u jipprovdi bilanċ lill-fokus tas-sider ta' fuq tal-push-up tal-qabda b'lura tal-inklinazzjoni.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-inklinazzjoni reverse grip push-up taħdem ukoll it-triceps, tricep dips jiżolaw dan il-grupp tal-muskoli b'mod aktar intens, u jiżguraw li t-triceps ma jiġux traskurati fir-rutina ta 'workout tiegħek.