Push Up fuq Bosu Ball

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Bosu ball.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push Up fuq Bosu Ball

Il-Push Up on Bosu Ball huwa eżerċizzju avvanzat li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-bilanċ biex jaħdem id-dirgħajn, is-sider, u l-qalba tiegħek. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà funzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-koordinazzjoni tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid sfida żejda għall-workout push-up tradizzjonali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push Up fuq Bosu Ball

• Estendi riġlejk 'il barra warajk, u tidħol f'pożizzjoni ta' plank b'ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Niżżel ġismek lejn il-ballun Bosu billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm ġismek dritt u l-abs tiegħek impenjati.
• Ladarba sider tiegħek ikun eżatt fuq il-ballun Bosu, imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajn tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push Up fuq Bosu Ball

• Moviment Ikkontrollat: Agħmel push ups tiegħek b'mod kajman u kkontrollat. Baxxi ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss il-ballun Bosu, imbagħad imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta 'l fuq peress li dan jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul il-push up, żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek fuq il-ballun Bosu. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li tista 'twassal għal push up instabbli u ineffettiv.
• Proprju Bre

Push Up fuq Bosu Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push Up fuq Bosu Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push Up on Bosu Ball, iżda jista 'jkun ta' sfida għax jeħtieġ bilanċ, saħħa u stabbiltà. Importanti li tibda bil-mod u forsi b'verżjoni modifikata. Pereżempju, jistgħu jibdew billi jagħmlu push-ups bl-irkopptejn tagħhom mal-art biex jibnu s-saħħa. Hekk kif isiru aktar komdi, jistgħu javvanzaw għal push-up tradizzjonali u mbagħad eventwalment biex jużaw il-Bosu Ball. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma jkunux żguri, huwa aħjar li titlob gwida għal professjonist tal-fitness jew trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push Up fuq Bosu Ball?

• Varjazzjoni oħra hija l-Inklinazzjoni Bosu Ball Push Up, fejn tpoġġi idejk fuq il-ballun Bosu u twettaq push-ups, tintensifika l-workout għas-sider t'isfel u t-triceps.
• Il-Bosu Ball Push Up b'id waħda hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn tpoġġi naħa waħda fuq il-ballun Bosu u l-oħra fuq l-art, u titlob stabbiltà u saħħa akbar.
• Il-Bosu Ball Pike Push Up hija varjazzjoni oħra fejn tibda f'pożizzjoni ta 'pike b'idejk fuq il-ballun Bosu, imbagħad tgħawweġ l-minkbejn biex tbaxxi rasek lejn il-ballun, u timmira l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Fl-aħħar nett, il-Bosu Ball Push Up with Knee Tuck hija varjazzjoni dinamika fejn twettaq push-up fuq il-ballun Bosu, imbagħad iġbed tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push Up fuq Bosu Ball?

• Il-Bosu Ball Squats huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni ġenerali, li jistgħu jgħinu biex tinżamm il-forma xierqa waqt il-Push Up on Bosu Ball.
• Bosu Ball Mountain Climbers huma wkoll relatati peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Push Up on Bosu Ball - l-armi, is-sider, u l-qalba - filwaqt li jżidu element kardjovaskulari għall-workout, u b'hekk iżidu l-kundizzjoni ġenerali u r-reżistenza.