Poża tal-Ġemel

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża tal-Ġemel

Camel Pose huwa eżerċizzju ta 'joga liwi lura li jsaħħaħ u jifrex in-naħa ta' quddiem tal-ġisem, partikolarment itejjeb il-flessibilità fis-sider, l-addome u l-quadriceps. Huwa ideali għal dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew iridu jtejbu l-qagħda tagħhom, peress li jikkontrobattu l-pożizzjoni li jxaqleb 'il quddiem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jipprattikaw din il-pożizzjoni biex mhux biss itejbu s-saħħa fiżika u l-flessibbiltà tagħhom iżda wkoll biex jistimulaw iċ-ċentri tal-enerġija tal-ġisem, jippromwovu bilanċ emozzjonali u serħan mill-istress.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża tal-Ġemel

• Poġġi idejk fuq id-dahar t'isfel, is-swaba' jippontaw 'l isfel, u bil-mod imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, filwaqt li tmejjel rasek u t-torso lura.
• Wieħed kull darba, ilaħħaq lura u aqbad l-għekiesi, filwaqt li żżomm il-koxox perpendikolari mal-art u l-ġenbejn fuq l-irkopptejn.
• Imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem biex iżżid il-medda fil-ġisem ta' quddiem u l-ispallejn, u ħalli rasek tinżel lura, tiftaħ il-gerżuma.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta, imbagħad itlaq b'attenzjoni l-għekiesi tiegħek u bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni ta' l-irkopptejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża tal-Ġemel

• Allinjament Korrett: Fil-Pose Camel, huwa essenzjali li jinżamm l-allinjament korrett. L-irkopptejn għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn, u l-ġenbejn għandhom ikunu fuq l-irkopptejn. Evita li txaqleb lura wisq, peress li dan jista’ jġiegħlek t’isfel tad-dahar. Minflok, iffoka fuq l-irfigħ u t-titwil minn quddiem il-ġisem tiegħek.
• Uża l-Appoġġ: Jekk inti Bidu jew għandek diffiċli biex tilħaq l-għarqbejn tiegħek, uża blokki tal-yoga jew kutra mitwija taħt idejk għall-appoġġ. Dan se jagħmel il-poża aktar aċċessibbli u jipprevjeni tensjoni fuq dahrek u l-għonq.
• Evita Strain fl-għonq: Żball komuni huwa li twaqqa 'l-ras lura wisq, li tista' tisforza l-għonq. Minflok, żomm il-geddum kemmxejn imdaħħal,

Poża tal-Ġemel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża tal-Ġemel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Camel Pose, iżda huwa importanti li tavviċinaha b'kawtela peress li hija mossa profonda ta 'backbend. Huwa rakkomandat li tibda b'varjazzjoni ġentili u gradwalment timxi lejn il-verżjoni sħiħa tal-pożizzjoni. Dawk li jibdew jistgħu jeħtieġu assistenza jew props bħal blokka tal-yoga jew ħajt biex isostnuhom. Huwa wkoll kruċjali li jiġi żgurat allinjament xieraq u li jiġi evitat li tisforza d-dahar jew l-għonq. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt il-pożizzjoni, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju, huwa aħjar li titgħallem taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża tal-Ġemel?

• Camel Pose bi Blokki: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'blokki tal-yoga taħt idejk għall-appoġġ, li jista' jagħmel il-pożizzjoni inqas strapazz jekk int Bidu jew għandek flessibilità limitata.
• Poża tal-Ġemel b'Ħajt: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-pożizzjoni bil-qasba tiegħek mal-ħajt għal appoġġ u bilanċ miżjud.
• Camel Pose b'Id Waħda fuq Qalb: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi id waħda fuq qalbek u l-oħra tasal lura għall-għarqub, li tista 'tgħinek tiffoka fuq il-ftuħ ta' qalbek u sider.
• Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana): Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda u tilħaq l-id opposta lejn l-għarqub, filwaqt li l-naħa l-oħra tilħaq sa fis-saqaf.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża tal-Ġemel?

• Il-Bow Pose huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffoka wkoll fuq it-tiġbid tal-ġisem kollu ta 'quddiem, it-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar, u t-titjib tal-qagħda u l-flessibilità tas-sinsla, li kollha huma elementi ewlenin fil-Camel Pose.
• Il-Cobra Pose tikkumplimenta wkoll il-Camel Pose peress li ssaħħaħ is-sinsla tad-dahar, tiġġebbed is-sider, l-ispallejn u ż-żaqq, u tgħin biex tiftaħ il-pulmuni, li jistgħu jtejbu t-tekniki tan-nifs użati fil-Camel Pose.