Polz Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Polz Ringiela

L-eżerċizzju Pulse Row huwa workout effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, partikolarment id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex taqbel mal-livelli ta' saħħa u reżistenza individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Pulse Rows fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz Ringiela

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u ħalli idejk hang dritt 'l isfel minn spallejk.
• Iġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Baxxi l-piżijiet lura 'l isfel, iżda qabel ma jilħqu l-pożizzjoni tal-bidu, iġbedhom lura 'l fuq mill-ġdid f'moviment pulsanti.
• Irrepeti dan il-moviment tal-polz għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Polz Ringiela

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq ringiela tal-polz, huwa essenzjali li żżomm kontroll tal-movimenti tiegħek. Iġbed il-piżijiet 'l fuq lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek imdaħħla viċin ta' ġismek. Baxxi l-piżijiet lura 'l isfel, iżda biss fin-nofs, imbagħad iġbedhom lura 'l fuq. Dan huwa rep wieħed. Kun żgur li mhux qed tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet 'l fuq u' l isfel; dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• **Nifs**: In-nifs huwa żball komuni ħafna nies jagħmlu meta jagħmlu eżerċizzju. Għar-ringiela tal-polz, exhale hekk kif tiġbed il-piżijiet 'l fuq u nifs hekk kif tbaxxihom. Dan jgħin biex iżomm il-movimenti tiegħek

Polz Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz Ringiela?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pulse Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat fil-fitness, bħal trejner personali, juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan se jgħin lill-jibdew jifhmu l-forma u l-moviment korretti. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Impuls tal-Inklinazzjoni hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jgħin biex jimmira muskoli differenti fid-dahar u fl-ispallejn.
• Ir-Ringiela Wide Grip Pulse tinvolvi li taqbad il-bar jew mankijiet usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tista' tgħin biex timmira aktar il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn.
• Il-Underhand Grip Pulse Row tinvolvi li taqbad il-bar jew manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li jistgħu jgħinu biex jimmiraw aktar il-biceps waqt l-eżerċizzju.
• Is-Seated Pulse Row hija varjazzjoni fejn l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda fuq bank jew siġġu, li jista 'jkun aktar faċli għal dawk bi kwistjonijiet ta' dahar t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju komplementari kbir għal Pulse Rows peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili inklużi l-lats, il-biceps u l-parti ta' fuq tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Rows jistgħu wkoll jikkumplimentaw Pulse Rows, peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment ir-rhomboids u latissimus dorsi, iżda minn angolu kemmxejn differenti, jippromwovu żvilupp u bilanċ tal-muskoli aktar komprensivi.