Ringiela bilqiegħda b'xugaman

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela bilqiegħda b'xugaman

Ir-Ringiela bilqiegħda b'xugaman huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn, u jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tqil tal-ġinnasju. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi qagħda aħjar, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, u jista' jiġi inkorporat faċilment f'rutina ta 'workout fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela bilqiegħda b'xugaman

• Żomm xugaman biż-żewġ idejk fil-wisa' ta' l-ispallejn, u estendi idejk kompletament quddiemek fl-għoli tas-sider.
• Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, iġbed ix-xugaman lejn ġismek, tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad testendi idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela bilqiegħda b'xugaman

• Qabda Sikura: Meta żżomm ix-xugaman, kun żgur li jkollok qabda soda u sigura. Ix-xugaman għandu jinżamm stirat matul il-moviment. Żball komuni huwa li żżomm ix-xugaman b'mod laxk wisq, li jista 'jwassal għal ġibda irregolari u tensjoni potenzjali fuq il-polz jew idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment tal-ġbid tax-xugaman lejn il-ġisem tiegħek u mbagħad ir-rilaxx għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum jew movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal korrimenti u involviment inqas effettiv fil-muskoli.
• Involva Core: Ftakar li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif twettaq ir-ringiela. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma tal-bilanċ tiegħek iżda wkoll iżid saff żejjed ta 'workout għalik

Ringiela bilqiegħda b'xugaman FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela bilqiegħda b'xugaman?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-ringiela bil-qiegħda b'xugaman. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u ttejjeb il-qagħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa biex tevita korriment u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma u teknika xierqa biex tikseb l-aktar benefiċċju u tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela bilqiegħda b'xugaman?

• Ringiela bilqiegħda b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba. Tista 'tuża xugaman, faxxa ta' reżistenza, jew magna tal-kejbil. Iġbed ix-xugaman jew il-faxxa lejk billi tuża driegħ wieħed, imbagħad aqleb għall-oħra.
• Ringiela bilqiegħda b'dumbbells: Minflok ma tuża xugaman, tista 'twettaq dan l-eżerċizzju b'dumbbells. Poġġi fuq it-tarf ta 'bank, dgħif 'il quddiem ftit, u iġbed il-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek.
• Inklinazzjoni Bank Bilqiegħda Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank inklinat u barbell. Imqiegħed wiċċ 'l isfel fuq il-bank u iġbed il-barbell lejk, billi timita l-moviment ta' ringiela bilqiegħda.
• Filiela bilqiegħda bil-Kettlebell

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela bilqiegħda b'xugaman?

• Ir-Ringiela Bent-over hija komplement ta 'benefiċċju għar-Ringiela Bilqiegħda b'xugaman peress li tiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, speċifikament ir-rhomboids u t-trapezju, u ttejjeb il-qagħda u l-istabbiltà.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-ringiela bilqiegħda b'xugaman, peress li jaħdmu l-katina posterjuri kollha inklużi l-muskoli tad-dahar, glutes, u hamstrings, u jipprovdu workout tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali.