Poża lura rilassat

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Poża lura rilassat

The Back Relaxed Pose hija pożizzjoni ta 'yoga ristorattiva li tinkoraġġixxi rilassament profond u serħan mill-istress billi tiġġebbed bil-mod il-muskoli tad-dahar. Ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtaffu t-tensjoni jew l-iskumdità f'daharhom. L-involviment f'din il-pożizzjoni jista 'jtejjeb il-flessibbiltà ġenerali, itejjeb il-qagħda, u jippromwovi sens ta' trankwillità fiżika u mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża lura rilassat

• Bil-mod dgħif lura sakemm tkun qed tappoġġja l-piż tiegħek fuq id-dirgħajn, l-minkbejn għandhom ikunu direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib saqajk ċatti mal-art, madwar il-wisa 'tal-ġenbejn.
• Irrilassa ġismek kollu, ħalli dharek u l-ispallejn jegħrqu lejn l-art.
• Agħlaq għajnejk u ħu n-nifs fil-fond, u żżomm din il-pożizzjoni għal diversi minuti.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża lura rilassat

• Rilassament: Iċ-ċavetta għal din il-pożizzjoni hija r-rilassament. Nifs fil-fond u bil-mod, ħalli ġismek jegħreq fl-art. Ipprova skennja mentalment kull parti tal-ġisem tiegħek, konxjament illaxkar kull grupp ta 'muskoli minn saqajk sa rasek. Evita l-iżball li żżomm in-nifs jew li tagħfas il-muskoli tiegħek, peress li dan jegħleb l-iskop tal-eżerċizzju.
• Ħin: Onfoq mill-inqas 5 sa 10 minuti f'din il-pożizzjoni biex tippermetti li ġismek jirrilassaw bis-sħiħ u jibbenefika mill-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel minnha jew tqum malajr wisq, għax dan jista '

Poża lura rilassat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża lura rilassat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Pose Relaxed Back, magħrufa wkoll bħala Savasana jew Corpse Pose fil-yoga. Hija poża sempliċi u ta 'paċifikazzjoni li tipikament titwettaq fl-aħħar ta' sessjoni tal-yoga. Hija mfassla biex tirrilassa l-ġisem u l-moħħ, tnaqqas l-istress, u tippromwovi sens ta 'paċi. Hawn huma l-passi: 1. Imtedd ċatt fuq dahrek, preferibbilment mingħajr ebda props jew kuxxini. Ħalli ġismek jegħreq fl-art. 2. Żomm saqajk komdi 'l bogħod minn xulxin u ħalli saqajk u l-irkopptejn jirrilassaw kompletament, is-swaba' tas-sieq iħarsu lejn il-ġnub. 3. Poġġi idejk maġenb, iżda ftit mifruxa barra minn ġismek. Ħalli l-pali tiegħek miftuħa, iħarsu 'l fuq. 4. Agħlaq għajnejk u ħu nifsijiet bil-mod u fil-fond. Irrilassa ġismek kollu. Ftakar, l-għan huwa li tibqa' imqajjmin imma xorta waħda. Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex jidraw toqgħod wieqfa għal perjodu twil, iżda biż-żmien, għandek tkun tista' tagħmel dan.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża lura rilassat?

• Il-Pose ta 'Savasana Appoġġjata: Din hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek b'kutra ta' rinforz jew kutra rrumblata taħt l-irkopptejn biex ittaffi l-pressjoni fuq id-dahar t'isfel.
• The Supine Twist Pose: F'din il-pożizzjoni, inti timtedd fuq dahrek u bil-mod iddawwar il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm l-ispallejn ċatti fuq l-art.
• The Legs-Up-The-Wall Pose: Din il-poża tinvolvi li timtedd fuq dahrek qrib ħajt u testendi saqajk fuq kontriha, li tista 'tgħin biex ittaffi t-tensjoni f'daharek t'isfel.
• Il-Pożi ta' Mistrieħ Kostruttiv: Din hija poża ta' rilassament tad-dahar fejn timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, tipikament wisa' tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża lura rilassat?

• Il-Pose Cat-Cow tikkumplimenta l-Poża rilassata tad-Dahar billi tippromwovi l-flessibilità fis-sinsla tad-dahar u ttaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq, li tista 'tgħin biex tipprepara l-ġisem għal poża rilassata tad-Dahar aktar effettiva u komda.
• Il-Poża Legs-Up-The-Wall tikkumplimenta wkoll il-Poża rilassata tad-Dahar peress li tgħin biex tirrilassa l-muskoli u n-nervituri fin-naħa t'isfel tad-dahar, tippromwovi ċirkolazzjoni aħjar tad-demm u ttaffi kwalunkwe stress jew tensjoni, li tista 'tagħmel il-pożizzjoni rilassata tad-Dahar aktar ta' benefiċċju u komdu.