Poża tal-qtates

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża tal-qtates

Il-Poża tal-Kat huwa eżerċizzju ta 'yoga sempliċi iżda ta' benefiċċju li primarjament jimmira s-sinsla tad-dahar, li jtejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħu. Hija perfetta għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li itaffu l-uġigħ fid-dahar u jtejbu l-qagħda tagħhom. L-involviment f'din il-pożizzjoni jista 'jipprovdi massaġġi ġentili lis-sinsla u l-organi taż-żaqq, jippromwovi ċirkolazzjoni tad-demm aħjar, u jtaffi l-istress, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża tal-qtates

• Is-sinsla tiegħek għandha tkun f'pożizzjoni newtrali, u r-ras għandha tkun konformi mas-sinsla tiegħek; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, spiss imsejħa l-pożizzjoni tal-mejda.
• Ibda l-poża tal-qattus billi tefgħet u bil-mod iddawwar is-sinsla tiegħek lejn is-saqaf, simili għal kif qattus iġġebbed dahru.
• Waqt li tagħmel dan, daħħal il-geddum lejn sider tiegħek u ħalli għonqek jirrilaxxa, imma ma ġġiegħelx il-geddum ma 'sidrek.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad erġa lura għall-pożizzjoni newtrali tal-mejda fuq inhale. Irrepeti l-pożizzjoni diversi drabi, timxi mar-ritmu tan-nifs tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża tal-qtates

• Pożizzjoni ta 'l-għonq: Evita li tisforza l-għonq billi żżommu f'linja mas-sinsla tiegħek. Żball komuni huwa li tħares 'il fuq jew 'l isfel b'mod eċċessiv, li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq. Minflok, żomm ħarsa lejn l-art u ħalli għonqek jiċċaqlaq b'mod naturali mal-bqija tas-sinsla tiegħek.
• Involva l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-poża tal-Qtates, huwa importanti li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek iżda wkoll jimmassimizza l-benefiċċji tal-pożizzjoni. Żball komuni huwa li tħalli żaqqek jitbaxxa lejn l-art.
• Transizzjonijiet Smooth: Il-Pożi tal-Qtates ħafna drabi tkun imqabbla mal-Poża tal-Baqra f'sekwenza li tiċċirkola. Żgura li inti tranżizzjoni bla xkiel u bil-mod bejn il-

Poża tal-qtates FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża tal-qtates?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-pożizzjoni tal-Kat. Huwa joga ġentili u sempliċi li ħafna drabi hija rakkomandata għal dawk li jibdew. Il-Poża tal-Qtates, magħrufa wkoll bħala Marjaryasana fis-Sanskrit, hija ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà tas-sinsla u s-saħħa addominali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'ssibha utli li jkollok għalliem tal-yoga jiggwidak sakemm tkun komdu tagħmel il-pożizzjoni waħdek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża tal-qtates?

• Cat-Cow Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-alternanza bejn Cat Pose u Cow Pose, li jistgħu jgħinu biex tiżdied il-flessibbiltà fis-sinsla.
• Thread the Needle Cat Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tilħaq driegħ wieħed taħt il-ġisem waqt li tkun fil Cat Pose, li tista 'tgħin biex tiġġebbed l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Bird-Dog Cat Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi driegħ wieħed u r-riġel oppost waqt li tkun fil-Cat Pose, li tista 'tgħin biex issaħħaħ il-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
• Kneeling Cat Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinkina fuq l-art waqt li twettaq il-Cat Pose, li tista 'tgħin biex tistira n-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża tal-qtates?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-poża tal-Qtates billi tipprovdi medda ġentili u ristorattiva għall-parti t'isfel tad-dahar, li tista 'tgħin biex ittaffi kwalunkwe tensjoni mibnija waqt il-poża tal-Qtates aktar attiva.
• Kelb li Jħares 'l isfel: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-poża tal-Qtates billi tkompli tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u ssaħħaħ id-dirgħajn u r-riġlejn, u ttejjeb il-benefiċċji ġenerali tal-pożizzjoni tal-Qtates biex ittejjeb il-qagħda u l-flessibilità.