Cross Body Push-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cross Body Push-up
Il-Push-up Cross Body huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-qalba, li jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi li għandhom bażi ta 'saħħa soda u qed ifittxu li jżidu s-saħħa, ir-reżistenza u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem, tippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, u toffri sfida akbar, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jimmiraw li jintensifikaw it-taħriġ tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cross Body Push-up
- Niżżel ġismek lejn l-art, tgħawweġ il-minkbejn u żommhom qrib il-ġisem tiegħek.
- Hekk kif timbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, erfa' idek il-leminija mill-art u erġa' tilqa' minn ġismek biex tmiss l-ispalla tax-xellug.
- Erġa' lura idejk il-leminija lejn l-art u rrepeti l-moviment tal-push-up, din id-darba erfa' idejk ix-xellugija mill-art u tilħaq ma' ġismek biex tmiss l-ispalla tal-lemin tiegħek.
- Kompli jalterna naħat għal kull ripetizzjoni, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek f'linja dritta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Cross Body Push-up
- Evita Sagging: Żball komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu push-ups huwa li jħallu l-ġenbejn jitbaxxew jew itellgħuhom għoli wisq. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Dejjem immira li żżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta, ingaġġa l-qalba u l-glutes tiegħek biex iżżomm din il-pożizzjoni.
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Huwa essenzjali li tikkontrolla l-movimenti tiegħek meta twettaq Cross Body Push-ups. Evita li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tlesti l-moviment. Minflok, baxxi ġismek bil-mod u
Cross Body Push-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cross Body Push-up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross Body Push-up, iżda jistgħu jsibuha ta 'sfida peress li teħtieġ ċertu livell ta' saħħa u bilanċ. Hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-push-up tradizzjonali. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jimxu lejn verżjonijiet aktar avvanzati hekk kif il-livelli ta 'saħħa u fitness tagħhom jitjiebu. Dejjem huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk l-eżerċizzju jħoss wisq diffiċli, huwa aħjar li timmodifikah jew tagħżel alternattiva. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness tista' wkoll tkun ta' għajnuna.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cross Body Push-up?
- It-Tnaqqis Cross Body Push-up hija verżjoni aktar ta 'sfida fejn saqajk huma elevati fuq bank jew tarġa, iżidu r-reżistenza u jimmiraw fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
- Il-Push-up One-Arm Cross Body hija varjazzjoni iebsa li tinvolvi li twettaq il-moviment b'driegħ wieħed, li żżid ħafna d-diffikultà u timmira l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
- Il-Push-up Cross Body b'Knee Drive iżid sewqan ta 'l-irkoppa fil-quċċata tal-moviment, li jinvolvi l-qalba u l-flexors tal-ġenbejn b'mod aktar intens.
- Il-Push-up Cross Body b'Rotazzjoni tinvolvi rotazzjoni fin-naħa ta 'fuq tal-push-up, li ttejjeb il-mobilità ta' l-ispallejn u tkompli timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cross Body Push-up?
- "Spiderman Plank Crunch" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Push-up Cross Body peress li jinkorpora wkoll moviment cross-body, li jsaħħaħ l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li huwa kruċjali biex tinżamm il-forma waqt Cross Body Push-ups.
- Ir-"Renegade Row" tikkumplimenta l-Push-up Cross Body minħabba li tgħaqqad push-up ma 'plank u ringiela, li mhux biss issaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda wkoll timpenja l-muskoli tal-qalba u tad-dahar, simili għall- Cross Body Push-up.
Kejwrlikwi relatati mal- Cross Body Push-up
- Cross Body Push-up workout
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tal-pliometriċi
- Cross Body Push-up teknika
- Workouts fid-dar bil-piż tal-ġisem
- Cross Body Push-up għas-saħħa
- Eżerċizzji ta' push-up plijometriċi
- Varjazzjonijiet push-up tal-piż tal-ġisem
- Cross Body Push-up tutorja
- Eżerċizzji avvanzati tal-piż tal-ġisem.