Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider
Il-Leg Lift to Chest Front Plank huwa eżerċizzju dinamiku u ta 'sfida li primarjament jimmira l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes, il-quads, u l-ispallejn. Adattat għal individwi f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat, hija għażla kbira għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss jippromwovi bilanċ u qagħda aħjar iżda wkoll jgħin fil-ħruq ta 'kaloriji, li jagħmilha għażla effettiva għal dawk li qed ifittxu telf ta' piż jew toning tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider
- Inqabad il-qalba tiegħek u żomm lura dritta, filwaqt li tiżgura li ġismek ikun f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek.
- Neħħi sieq waħda mill-art, tgħawweġ l-irkoppa u ġġibha lejn sider tiegħek mingħajr ma tħalli daharek titgħawweġ.
- Waqfa għal mument bl-irkoppa ħdejn sidirek, imbagħad baxxi bil-mod is-sieq lura għall-pożizzjoni oriġinali tal-plank.
- Irrepeti dan il-moviment mar-riġel l-oħra tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider
- Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jwassal għal korriment. Biex tevita dan, żomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek f'linja dritta matul il-moviment.
- M'għandekx Rush: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'pass ikkontrollat. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek biex tgħolli riġel tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek, imbagħad bil-mod lura fil-pożizzjoni tal-bidu.
Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider?
Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Leg Lift to Chest Front Plank. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju kemmxejn avvanzat li jeħtieġ saħħa u stabbiltà fil-muskoli tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi pjanċi bażiċi u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar kumplessi bħall-Leg Lift to Chest Front Plank. Hija wkoll idea tajba li twettaq dawn l-eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew professjonist tal-fitness, speċjalment fil-bidu, biex tiżgura forma korretta u tevita korrimenti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider?
- Plank bl-irkoppa sas-sider: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja u ġġib irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, żomm għal mument, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Plank b'Leg Lift u Knee Tuck: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli sieq waħda 'l fuq waqt li tkun f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad tgħawweġ l-irkoppa u ġġibha lejn sider tiegħek.
- Plank Jacks b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel moviment ta 'jack jaqbeż b'riġlejk waqt li tkun f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad tneħħi sieq waħda lejn is-saqaf.
- Plank tad-driegħ b'Lifts tar-riġlejn li jalternaw: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm planka tad-driegħ u alternattivament tneħħi kull riġel mill-art, tingaġġa l-glutes u t'isfel tad-dahar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider?
- Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir minħabba li huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, simili għall-Leg Lift to Chest Front Plank, iżda jtejjeb ukoll il-kapaċità kardjovaskulari u l-aġilità, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali. .
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jżid moviment ta 'rotazzjoni mal-workout tal-qalba, li jista' jgħin biex jibbilanċja l-moviment dritta 'l fuq u' l isfel tal-Leg Lift to Chest Front Plank, u jimmira wkoll lejn l-oblikwi, t'isfel tad-dahar, u l-ġenbejn, u jippromwovi saħħa tal-qalba fit-tond.
Kejwrlikwi relatati mal- Lift tar-riġlejn għall-Plank ta 'quddiem tas-sider
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-Plyometrics
- Workout tal-Leg Lift to Chest Front Plank
- Eżerċizzji ta' taħriġ pliometriku
- Workout pljometriku tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-Leg Lift Plank
- Front Plank ma 'workout Leg Lift
- Taħriġ pliometriku bil-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju avvanzat tal-piż tal-ġisem
- Lift tar-riġlejn għal Plank tas-Sider għall-Plyometrics
- Eżerċizzju pliometriku intens tal-piż tal-ġisem