Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
Il-Dumbell Straight Arm Pullover huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fis-sider, id-dahar u l-armi, inklużi t-triceps, il-lats u l-pettorali. Huwa workout effettiv għal individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-bilanċ tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u potenzjalment tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- Żomm saqajk ċatti mal-art u żomm liwja żgħira fil-minkbejn.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura fuq rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'linja ma' ġismek u paralleli mal-art.
- Waqfa għal sekonda fil-qiegħ tal-moviment u mbagħad għolli bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sidrek.
- Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Hekk kif tbaxxi d-dumbbell fuq rasek lejn l-art, żomm idejk dritti. Evita l-iżball komuni li tgħawweġ il-minkbejn tiegħek peress li dan jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mill-muskoli fil-mira tiegħek.
- **Żomm l-Istabbiltà**: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm l-istabbiltà u tappoġġja dahrek. Evita li tgħaqqad dahrek għax dan jista' jwassal għal korriment.
- **Medda tal-Moviment Dritt**: Niżżel id-dumbbell biss sakemm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun konformi ma' ġismek. Li tmur lil hinn minn dan il-punt jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek.
- **Bre
Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Straight Arm Pullover. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità tagħhom bl-eżerċizzju titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
- Pullover Dumbbell b'żewġ driegħi: Minflok ma tuża dumbbell wieħed biż-żewġ idejn, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'żewġ dumbbells, wieħed f'kull id, biex twettaq il-moviment tal-pulover.
- Declin Dumbbell Pullover: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis li jimmira l-parti t'isfel tas-sider u lats b'mod aktar intens.
- Inklinazzjoni Dumbbell Pullover: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat li jimmira l-parti ta 'fuq tas-sider u lats b'mod aktar intens.
- Pullover Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-moviment tal-pullover b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
- Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Straight Arm Pullover billi jimmira l-muskoli tad-dahar, speċjalment il-latissimus dorsi, li jinħadem ukoll waqt il-pulover, jippromwovi workout bilanċjat fuq il-ġisem.
- Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Dumbell Straight Arm Pullover peress li jiffoka fuq it-triceps, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll involut waqt il-pulover, li jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni muskolari.
Kejwrlikwi relatati mal- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- Dumbbell Pullover għas-sider
- Eżerċizzju ta 'Dumbbell Driegħ Straight
- Tisħiħ tas-sider b'Dumbell
- Workout Dumbbell għal Muskoli Pettorali
- Pullover driegħ dritta b'Dumbell
- Eżerċizzju Dumbbell tal-Bini tas-Sider
- Workout ta' Pullover Dumbbell
- Eżerċizzju pettorali b'Dumbell
- Workout tas-Sider tad-Driegħ Straight Dumbbell
- Eżerċizzju ta 'Upper Body with Dumbbell