Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar

Il-Push-Up tal-Kelb tal-Għasafar huwa eżerċizzju komprensiv li jgħaqqad is-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba, li joffri benefiċċji sinifikanti għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, t'isfel tad-dahar u l-muskoli addominali tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-kapaċità tiegħu li jiġi modifikat abbażi tal-livell tal-fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għaliex mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, il-koordinazzjoni u l-għarfien tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar

• Baxxi ġismek lejn l-art filwaqt li żżomm il-minkbejn imdaħħla qrib il-ġisem tiegħek, billi twettaq push-up.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, erfa' driegħ il-lemin u r-riġel tax-xellug mill-art, u laħaq 'il quddiem b'idejk il-leminija u lura b'sieq ix-xellugija, billi tibbilanċja fil-pożizzjoni tal-kelb tal-għasafar.
• Baxxi idejk u saqajk lura lejn l-art u rrepeti l-push-up, din id-darba jerfgħu driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin mill-art għall-pożizzjoni tal-kelb tal-għasafar.
• Kompli alterna naħat ma 'kull push-up, u kun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar

• Involva l-qalba tiegħek: Qabel ma tgħolli d-driegħ u r-riġel oppost, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan se jipprovdi stabbiltà u jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa l-qalba u tħalli l-istonku jitbaxxa, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u korriment.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Il-Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll u l-bilanċ. Erfa 'driegħek u riġel oppost bil-mod, u żżommhom allinjati ma' ġismek. L-għaġġla tal-moviment tista 'twassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Żomm Għonqek Newtrali: Evita li tisforza għonqek billi tħares 'il fuq jew 'l isfel wisq. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun diretta 'l isfel jew ftit 'il quddiem, billi żżomm għonqek f'linja mas-sinsla tiegħek.

Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bird Dog Push-Up. Madankollu, huwa moviment relattivament kumpless li jeħtieġ saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jibnu għalih gradwalment. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi u tgħaddi għal oħrajn aktar kumplessi hekk kif il-livelli ta 'saħħa u fitness jiżdiedu. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'push-ups bażiċi u eżerċizzji tal-klieb tal-għasafar separatament, imbagħad għaqqadhom ladarba tħossok komdu. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar?

• Varjazzjoni oħra hija l-Bird Dog Push-Up b'Leg Lift, fejn tgħolli s-sieq estiża tiegħek ogħla matul il-fażi tal-kelb tal-għasafar biex tqabbad il-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Tista 'wkoll tipprova l-Bird Dog Push-Up b'Arm Reach, fejn tilħaq il-quddiem bid-driegħ estiż tiegħek matul il-fażi tal-kelb tal-għasafar biex iżżid l-isfida għall-ispallejn u l-qalba tiegħek.
• Varjazzjoni oħra hija l-Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar b'Banda ta 'Reżistenza, fejn tehmeż faxxa ma' driegħ u riġel estiżi tiegħek matul il-fażi tal-klieb tal-għasafar biex iżżid ir-reżistenza u żżid l-intensità.
• Fl-aħħar, tista' tipprova l-Bird Dog Push-Up b'Stabbiltà Ball, fejn tpoġġi idejk jew saqajk fuq ballun ta' stabbiltà waqt il-fażi ta' push-up biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar?

• Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdmu n-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes - l-istess muskoli li huma mmirati waqt il-Push-Up tal-Klieb tal-Għasafar, li jwasslu għal prestazzjoni ġenerali aħjar.
• Renegade Rows jikkumplimentaw ukoll Bird Dog Push-Ups minħabba li jinvolvu moviment ta 'push-up filwaqt li jinkorporaw ukoll ringiela, u b'hekk jimmiraw il-qalba, l-armi, u d-dahar, u jsaħħu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għal Bird Dog Push-Ups.