Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni

Il-High Pulley Overhead Tricep Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira u jiżola l-muskoli tricep, li jikkontribwixxi għal armi definiti tajjeb. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-abbiltajiet ta' imbuttar tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew sempliċement jiksbu dehra bilanċjata u attenwata tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni

• Pass 'il quddiem mill-munzell tal-piż, u dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem f'angolu żgħir filwaqt li żżomm daharek dritt u saqajk il-wisa' tal-ġenbejn għal bilanċ.
• Testendi idejk dritt 'il barra quddiemek fil-livell tas-sider, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm l-minkbejn wieqaf u tuża t-triceps tiegħek, iġbed il-ħabel 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, ieqaf għal mument f'din il-pożizzjoni.
• Bil-mod lura lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment, irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni

• Qabda u Pożizzjoni: Żomm il-ħabel b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) u iġbedha fuq rasek. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib ir-ras u perpendikolari mal-art. Evita li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw għax dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Estendi idejk bis-sħiħ imma evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, baxxi bil-mod il-ħabel lura wara rasek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli, mhux veloċi u jerky. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-parti ta’ fuq u tnaqqas il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu bejn wieħed u ieħor paralleli

Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Pulley Overhead Tricep Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mill-kapaċitajiet attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni?

• Varjazzjoni oħra hija l-Dumbell Overhead Tricep Extension, fejn twettaq l-eżerċizzju b'dumbbell minflok taljola.
• Hemm ukoll il-Seated Overhead Tricep Extension, fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà.
• L-Estensjoni Tricep Overhead b'żewġ idejn hija varjazzjoni fejn tuża ż-żewġ idejn biex iżżomm u tneħħi l-piż, u żżid l-isfida.
• Fl-aħħarnett, hemm l-EZ-Bar Overhead Tricep Extension, li tinvolvi l-użu ta 'EZ-bar minflok taljola jew dumbbell, li tipprovdi qabda u sfida differenti lill-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Taljola Għolja Overhead Tricep Estensjoni?

• Il-Crushers tal-Kranju, magħrufa wkoll bħala estensjonijiet tat-triceps li tinsab, jikkumplimentaw l-Estensjoni tat-Trieps Overhead tal-High Pulley minħabba li jimmiraw it-triceps minn angolu differenti, li jgħin biex jiżgura li l-fibri tal-muskoli kollha jinħadmu u jippromwovi t-tkabbir bilanċjat tal-muskoli.
• Pushdowns huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma 'High Pulley Overhead Tricep Extension peress li jiffokaw ukoll fuq it-triceps iżda f'moviment ta' imbuttar 'l isfel, li jipprovdi varjetà u jgħin biex jipprevjeni l-adattament tal-muskoli, li jista' jnaqqas il-progress.