Qdif Dgħajsa Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ittifiku
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qdif Dgħajsa Yoga Pose

Ir-Rowing Boat Yoga Pose huwa eżerċizzju effettiv li jgħin biex isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jtejjeb il-flessibbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tal-ġisem tagħhom u l-istabbiltà tal-qalba. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-ġisem ġenerali tagħhom, kif ukoll biex jippromwovu r-rilassament u ċ-ċarezza mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qdif Dgħajsa Yoga Pose

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, imbagħad lift saqajk mill-art, jibbilanċjaw fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
• Estendi dirgħajk paralleli mal-art, il-pali iħarsu lejn xulxin, u dgħif lura ftit, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek imtella '.
• Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tefgħu, testendi riġlejk 'il barra quddiemek, u żżommhom elevati 'l barra mill-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ irkopptejk u tbaxxi saqajk mal-art. Irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Qdif Dgħajsa Yoga Pose

• Involva l-qalba tiegħek: Wieħed mill-iżbalji komuni li jibdew jagħmlu huwa li jiddependu wisq fuq is-saħħa tad-driegħ tagħhom. Il-Pose tad-Dgħajsa tal-Qdif huwa eżerċizzju li jinvolvi l-qalba, għalhekk kun żgur li timpenja l-muskoli addominali tiegħek matul il-pożizzjoni. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll issaħħaħ il-qalba tiegħek maż-żmien.
• Żomm Nifs Sod: In-nifs huwa parti integrali ta 'kwalunkwe pożizzjoni tal-yoga, u l-Pose tad-Dgħajsa tal-Qdif mhijiex eċċezzjoni. Ipprova żomm nifs stabbli u ritmiku waqt li żżomm il-pożizzjoni. Evita li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs malajr wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni u jfixkel il-bilanċ tiegħek.
• Progressjoni Gradwali:

Qdif Dgħajsa Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qdif Dgħajsa Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Rowing Boat Yoga Pose. Madankollu, bħal kull joga oħra, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment u biex tikseb l-akbar benefiċċju. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jistgħu ma jkunux jistgħu jiksbu kompletament il-pożi għall-ewwel. Hija idea tajba li jkollok għalliem tal-yoga jiggwidak fil-pożizzjoni inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qdif Dgħajsa Yoga Pose?

• Il-Pose tad-Dgħajsa Sħiħa (Paripurna Navasana) hija verżjoni aktar avvanzata fejn iddritta saqajk kompletament, u tifforma forma ta 'V ma' ġismek.
• Il-Low Boat Pose hija varjazzjoni oħra fejn tbaxxi dahrek u riġlejk eqreb lejn l-art, u żżid l-isfida għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Il-Boat Pose with a Twist tinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra waqt li tkun fil-poża tad-dgħajsa bażika, u żżid element ta 'xogħol oblikwu.
• Il-Pose tad-Dgħajsa b'Lifts tar-Riġlejn tinvolvi li talterna bejn irfigħ u tbaxxi riġlejk filwaqt li żżomm il-poża tad-dgħajsa, u żżid element dinamiku mal-pożizzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qdif Dgħajsa Yoga Pose?

• Il-Plank Pose (Kumbhakasana) tikkumplimenta l-Rowing Boat Yoga Pose peress li ssaħħaħ id-dirgħajn, l-ispallejn u l-qalba, li huma muskoli ewlenin użati fil-Rowing Boat Pose.
• Il-Pose tal-Pont (Setu Bandha Sarvangasana) tikkumplimenta l-Pose tal-Yoga tad-Dgħajsa tal-Qdif peress li tgħin biex tiġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-flessibilità u r-reżistenza għaż-żamma tal-Poża tad-Dgħajsa tal-Qdif.