Rectus addominis

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rectus addominis

L-eżerċizzju Rectus Abdominis jimmira primarjament il-muskoli addominali, jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li hija vitali għall-fitness ġenerali u l-attivitajiet ta 'kuljum. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex taqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, jew jiksbu żona addominali attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rectus addominis

• Poġġi idejk wara rasek jew fuq is-sider tiegħek, u kun żgur li ma tiġbedx fuq għonqek meta twettaq l-eżerċizzju.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, billi żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek f'kuntatt mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ffoka fuq l-issikkar tal-muskoli addominali tiegħek.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix lil ġismek sempliċiment jaqa 'lura lejn l-art. Irrepeti dan għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Rectus addominis

• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. It-tbandil jew l-użu tal-momentum biex jitlesta l-moviment jista 'jirriżulta f'ingaġġ ineffettiv tal-muskoli u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt it-taħriġ tiegħek. Nifs kif tipprepara għall-moviment u exhale hekk kif twettaq il-kontrazzjoni. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs b'mod irregolari jista' jikkawża sturdament u mhux se jgħin fil-kontrazzjoni tal-muskoli.
• M'għandekx Rush: Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jippruvaw jgħaġġlu permezz ta 'eżerċizzji addominali tagħhom. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u effettività mnaqqsa. Movimenti bil-mod u intenzjonati jingaġġaw il-muskoli b'mod aktar sħiħ u jwasslu għal riżultati aħjar.
• Progress Gradwalment: Timbottax lilek innifsek biex

Rectus addominis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rectus addominis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji mmirati lejn ir-rectus abdominis, li huwa l-muskolu responsabbli għad-dehra "six-pack". Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji bażiċi u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu: 1. Crunches: Imtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk u żomm saqajk ċatti mal-art. Poġġi idejk wara rasek. Erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, żomm għal mument, u mbagħad t'isfel lura 'l isfel. 2. Planks: Idħol f'pożizzjoni push-up, imma strieħ fuq id-dirgħajn minflok idejk. Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk. Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista '. 3. Riġlejn tgħolli: Imtedd fuq dahru b'riġlejk dritti. Erfa' saqajk għal angolu ta' 90 grad, imbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Ftakar, huwa kruċjali li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-aħjar

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rectus addominis?

• Il-kriżi tar-roti hija varjazzjoni li mhux biss taħdem ir-rectus abdominis iżda wkoll timpenja l-oblikki minħabba l-moviment tat-tidwir involut.
• Ir-reverse crunch huwa eżerċizzju ta 'l-addominali t'isfel li jimmira primarjament ir-rectus abdominis billi jneħħi l-ġenbejn mill-art.
• Il-kriżi tar-riġlejn vertikali hija varjazzjoni aktar ta 'sfida li tinvolvi rfigħ saqajk vertikalment u crunching 'il fuq, li timmira r-rectus addominis.
• Il-kriżi tad-driegħ twil hija varjazzjoni oħra li żżid id-diffikultà billi testendi l-armi warajk, u b'hekk teħtieġ aktar sforz mir-rectus abdominis biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rectus addominis?

• Bicycle Crunches jimmiraw speċifikament lejn ir-rectus abdominis u l-oblikwi, li jipprovdu workout ab komprensiv li jikkumplimenta r-rectus abdominis billi jaħdem il-muskoli minn angoli u intensitajiet differenti.
• Żiediet tar-riġlejn huma eżerċizzju effettiv tal-ab baxx li jikkumplimenta r-rectus abdominis billi jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-muskolu, li ħafna drabi tista 'tiġi traskurata f'eżerċizzji addominali oħra.