Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch
Il-Wood Abs Rotation Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira l-muskoli addominali, jippromwovi s-saħħa tal-qalba u l-flessibilità. Hija għażla eċċellenti għal kulħadd, minn dawk li jibdew fitness sa atleti imħawwar, li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-qawwa rotazzjonali, u jżidu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'wkoll ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u trawwem moviment funzjonali aħjar fl-attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch
- Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli ta' l-ispallejn, u żommhom dritti mingħajr ma tgħawweġ il-minkbejn.
- Dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, billi żżomm il-ġenbejn u s-saqajn tiegħek stazzjonarji, sakemm tħossok medda komda fl-abs u d-dahar tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda fuq in-naħa tax-xellug.
Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch
- Moviment Korrett: Estendi idejk 'il barra quddiemek fl-għoli ta' l-ispallejn u interlock subgħajk. Dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek wieqfa kemm jista' jkun. Din ir-rotazzjoni għandha tiġi mill-qalba tiegħek, mhux l-ispallejn jew l-armi tiegħek.
- Ikkontrolla n-nifs tiegħek: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif terġa 'lura lejn iċ-ċentru u nifs hekk kif iddawwar għal kull naħa. Dan jgħin biex jingaġġa l-abs tiegħek u jappoġġja s-sinsla tiegħek waqt ir-rotazzjoni.
- Evita Rushing: Żball komuni huwa li twettaq il-medda malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin ukoll
Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Stending Abs Rotation Standing. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?
- Liying Abs Rotation Stretch: Din il-varjazzjoni ssir mimduda fuq dahrek fuq tapit b'irkopptejk mgħawweġ, iddawwar irkopptejk minn naħa għal oħra filwaqt li żżomm ispallejn ċatti fuq l-art.
- Stability Ball Abs Rotation Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, saqajn imħawla sew fuq l-art, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
- Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun tal-mediċina, fejn iżżomm il-ballun biż-żewġ idejn u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda.
- Stretch ta 'Rotazzjoni tal-Plank Abs: Din hija verżjoni aktar avvanzata fejn tibda f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad iddawwar ġismek fuq naħa waħda, u tneħħi d-driegħ oppost lejn is-saqaf.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch?
- Bicycles Crunches huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li mhux biss jaħdmu l-abs tiegħek iżda jinvolvu wkoll mozzjoni ta 'brim simili għall-Woqfien Abs Rotation Stretch, u b'hekk jippromwovu workout addominali u tal-qalba komprensiv.
- L-eżerċizzju tal-mitħna huwa wkoll relatat peress li jinvolvi moviment simili bil-wieqfa u rotazzjonali li jimmira lejn l-oblikwu u t-naħa t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali.
Kejwrlikwi relatati mal- Weqfin Abs Rotazzjoni Stretch
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Abs Rotazzjoni Weqfin
- Workouts Immirati għall-Qadd
- Rotazzjoni addominali tal-piż tal-ġisem
- Abs Rotazzjoni Stretch
- Eżerċizzju tal-Qadd Weqfin
- Stretch tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Weqfin Abs Eżerċizzju
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qadd
- Piż tal-ġisem Abs Rotazzjoni Stretch