Jack sikkina Sit-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jack sikkina Sit-Up

Il-Jack Knife Sit-Up huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-qalba tiegħek, speċjalment abs, obliques, u flexors tal-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-flessibilità tiegħek. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li jimmiraw li jtejbu s-saħħa addominali tagħhom u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'sezzjoni tan-nofs attenwata iżda wkoll itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jgħin f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu liwi u rfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack sikkina Sit-Up

• F'moviment bla xkiel u kkontrollat, erfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li fl-istess ħin tgħolli riġlejk, tgħawweġ irkopptejk ftit jekk meħtieġ.
• Kompli għolli ġismek sakemm is-swaba 'tmissek is-swaba' jew l-għekiesi, u tifforma forma ta ''V' ma' ġismek, din hija l-pożizzjoni tal-jackknife.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack sikkina Sit-Up

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal ġismek 'il fuq u' l isfel. Minflok, ikkontrolla l-moviment tiegħek, u kun żgur li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek, itejjeb il-bilanċ tiegħek, u jżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem waqt li toqgħod bilqiegħda. Biex tevita dan, żomm

Jack sikkina Sit-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack sikkina Sit-Up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Jack Knife Sit-Up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija forma aktar avvanzata ta 'sit-up. Tinvolvi kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, li teħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa u koordinazzjoni tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun utli li tibda b'eżerċizzji ewlenin aktar sempliċi u gradwalment taħdem sa movimenti aktar kumplessi bħall-Jack Knife Sit-Up. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack sikkina Sit-Up?

• Varjazzjoni oħra hija l-Tuck and Extend, fejn inti ġġib irkopptejn tiegħek ma 'sider tiegħek f'pożizzjoni tuck, imbagħad testendi riġlejk u dirgħajn.
• It-Twist Russu huwa varjazzjoni oħra, fejn twettaq sit-up u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Hemm ukoll il-Bicycle Crunch, fejn inti twettaq sit-up u mbagħad alternattiva ġġib minkeb tiegħek għall-irkoppa opposta.
• Fl-aħħar nett, il-Hollow Rock hija varjazzjoni fejn tbandal 'l quddiem u lura filwaqt li żżomm pożizzjoni tal-ġisem vojta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack sikkina Sit-Up?

• Bicycle Crunches: Dawn huma komplement ieħor eċċellenti għal Jack Knife Sit-Ups peress li jimmiraw ir-rectus abdominis u l-oblikwi fl-istess ħin, u jsaħħu s-saħħa u d-definizzjoni ta 'dawn il-muskoli, li huma mmirati wkoll waqt Jack Knife Sit-Ups.
• Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw Jack Knife Sit-Ups billi jimmiraw l-oblikwi, addominali t'isfel, u r-rectus abdominis, jipprovdu workout tal-qalba sħiħa u jtejbu s-saħħa rotazzjonali, li jistgħu jtejbu l-effettività tas-sit-Ups Jack Knife.