Crunch Starfish

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch Starfish

The Starfish Crunch huwa eżerċizzju addominali dinamiku li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-flessibbiltà. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ewlenija tagħhom ta 'workout. Inti tixtieq tagħmel dan l-eżerċizzju peress li jimmira gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, jgħin biex iżżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Starfish

• Żomm saqajk flimkien u għollihom mill-art, filwaqt li simultanjament tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek, u tilħaq idejk lejn saqajk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u tipprova tmiss saqajk b'idejk, tqarraq fil-quċċata tal-moviment.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm dirgħajk u riġlejk mifruxa.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Starfish

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar mill-Istilla tal-Baħar Crunch, għandek dejjem timpenja l-qalba tiegħek. Dan ifisser li tissikka l-muskoli addominali tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq l-għonq jew l-ispallejn, li jista 'jwassal għal tensjoni. Minflok, iffoka fuq l-użu ta 'l-abs tiegħek biex tneħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• **Teknika tan-nifs**: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Minflok, inti għandek tkun exhaling bħala

Crunch Starfish FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Starfish?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Starfish Crunch. Madankollu, jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għall-ewwel peress li teħtieġ koordinazzjoni u timpenja kemm fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-pass tagħhom u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-istamina tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Starfish?

• Il-Extended Starfish Crunch jinvolvi li testendi dirgħajk u riġlejk aktar 'il bogħod minn xulxin, li żżid l-isfida għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Il-Weighted Starfish Crunch jinvolvi li żżomm piż ħafif fiż-żewġ idejn u tgħollih lejn saqajk waqt li tgħaxxaq.
• L-Istilla tal-Baħar Side Crunch jimmira muskoli oblikwu billi jeħtieġ li inti crunch għall-ġenb minflok straight up.
• Il-Elevated Starfish Crunch jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, u żżid sfida żejda għall-muskoli addominali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Starfish?

• Bicycle Crunches ukoll jingħaqdu tajjeb ma 'Starfish Crunch peress li t-tnejn jinvolvu moviment ta' brim li jaħdem l-oblikwi, u jgħin biex jiskolpixxi u jsawwar il-qadd.
• It-twists Russi huma żieda kbira għal rutina Starfish Crunch peress li jiffokaw ukoll fuq il-qalba, partikolarment l-oblikwi, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba u l-istabbiltà li hija ta 'benefiċċju għall-attivitajiet fiżiċi kollha.