Hip Roll Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hip Roll Plank

Il-Hip Roll Plank huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba, il-glutes u l-ispallejn filwaqt li jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika u l-istabbiltà, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hip Roll Plank

• Ladarba tkun fil-pożizzjoni tal-plank, dawwar il-ġisem kollu tiegħek fuq in-naħa tal-lemin, erfa 'driegħ il-lemin tiegħek lejn is-saqaf filwaqt li żżomm saqajk f'munzelli jew imqassma għall-bilanċ.
• Żomm din il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb għal ftit sekondi, filwaqt li tiżgura li l-ġenbejn tiegħek jitneħħew u li ġismek ikun f'linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Issa, dawwar bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali tal-plank u mbagħad irrepeti l-istess proċess fuq in-naħa tax-xellug, erfa 'driegħ ix-xellug tiegħek lejn is-saqaf.
• Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun ingaġġata u li ġismek ikun allinjat matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Hip Roll Plank

• Ingaġġ ewlieni: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-qalba tiegħek tkun impenjata. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv fit-tisħiħ tal-qalba tiegħek.
• Movimenti Ikkontrollati: Meta ddawwar il-ġenbejn, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jġebbdu dahrek jew għonqek. Ftakar, mhux dwar il-veloċità, iżda l-kontroll u l-preċiżjoni. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• L-ark tad-Dahar: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar jew il-kiri tal-ġenbejn jitbaxxew, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Dejjem immira li żżomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.

Hip Roll Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hip Roll Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Roll Plank. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tagħti attenzjoni lill-forma biex tevita korriment. Jekk issib l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, tista' timmodifikah billi twettaq il-plank fuq irkopptejk minflok saqajk. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni żżid sfida żejda billi tgħolli s-sieq ta 'fuq hekk kif irrombla l-ġenbejn lejn l-art.
• Hip Roll Plank b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, tilħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek lejn is-saqaf hekk kif irrombla l-ġenbejn lejn l-art.
• Hip Roll Plank fuq id-dirgħajn: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq id-dirgħajn tiegħek minflok fuq idejk, li jista 'jkun inqas tensjoni fuq il-polz tiegħek.
• Hip Roll Plank b'Knee Tuck: Din il-verżjoni tinvolvi tgħaqqad l-irkoppa lejn sider tiegħek hekk kif irrombla l-ġenbejn lejn l-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hip Roll Plank?

• Side Plank: Bħal Hip Roll Plank, Side Plank hija varjazzjoni oħra ta 'plank li timmira l-oblikwi, tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba, u b'hekk tikkumplimenta l-fokus fuq il-qalba u l-muskoli oblikwu.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Hip Roll Plank minħabba li jimmira wkoll lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, li jgħin biex jibni qawwa rotazzjonali u stabbiltà, li hija ta 'benefiċċju għal varjetà ta' attivitajiet fiżiċi.