Stretch minn geddum sa sider

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch minn geddum sa sider

Il-Chin-to-Chest Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jibbenefika lill-muskoli tal-għonq billi jnaqqas it-tensjoni u jżid il-flessibbiltà. Huwa ideali għal kulħadd, speċjalment għal dawk li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuter jew għandhom qagħda ħażina, peress li tgħin fl-allinjament mill-ġdid tas-sinsla ċervikali. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch minn geddum sa sider

• Niżżel bil-mod il-geddum 'l isfel lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u spallejk rilassati.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda ġentili fuq wara ta 'għonqek.
• Bil-mod erfa' rasek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju minn 3 sa 5 darbiet, jew daqshekk komdu, filwaqt li tiżgura li ma timbottax wisq jew tikkawżax uġigħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch minn geddum sa sider

• Stretch Gradwali: Niżżel bil-mod il-geddum lejn is-sider tiegħek mingħajr ma ġġiegħel 'l isfel. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'saħħa, għalhekk m'hemmx bżonn li tapplika forza eċċessiva. Il-medda għandha tinħass fuq wara tal-għonq tiegħek u ma tikkawżax uġigħ.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba tkun niżżlet il-geddum tiegħek għal pożizzjoni komda, żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda. Evita li żżomm in-nifs tiegħek matul dan iż-żmien; minflok, tieħu n-nifs b'mod normali. Wara li żżomm, bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Evita Stretching Żejjed: Żball komuni huwa li timbotta wisq u tiġbid iżżejjed, li potenzjalment jista 'jikkawża korriment. Il-medda għandha tkun ġentili u tikkawża a

Stretch minn geddum sa sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch minn geddum sa sider?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġbid tal-geddum sas-sider. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ipoġġu jew iqumu dritt. 2. Niżżel bil-mod il-geddum lejn is-sider sa fejn komdu. 3. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda. Għandek tħoss medda fuq wara ta 'għonq tiegħek. 4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Irrepeti l-medda għal ftit drabi. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-medda ġentili u ma ġġiegħlekx il-geddum isfel. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch minn geddum sa sider?

• Mimdud Neck Stretch: Imtedd ċatt fuq dahrek fuq tapit jew sodda tal-yoga, ġib bil-mod il-geddum ma 'sider tiegħek, żomm għal ftit sekondi, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Stretch ta 'l-għonq bil-wieqfa: Stand b'saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, baxxi bil-mod il-geddum sa sider, żomm għal ftit sekondi, imbagħad għolli rasek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Stretch tal-Għonq tal-Yoga: Ibda f'pożizzjoni komda bilqiegħda, baxxi l-geddum sa sider tiegħek u mbagħad bil-mod inklina rasek lejn ix-xellug u lejn il-lemin biex tistira l-ġnub tal-għonq tiegħek.
• Stretch ta 'l-għonq tal-Banda ta' Reżistenza: Uża faxxa ta 'reżistenza madwar in-naħa ta' wara tar-ras tiegħek, iġbed il-faxxa 'l quddiem bil-mod filwaqt li tnaqqas il-geddum sa sider tiegħek biex iżżid reżistenza żejda u tapprofondixxi l-medda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch minn geddum sa sider?

• Rolls ta 'l-ispalla: Ir-rollijiet ta' l-ispalla huma eżerċizzju komplementari kbir għall-medda ta 'geddum sa sider peress li jgħinu biex ikomplu jirrilaxxaw it-tensjoni fl-għonq billi jinħallux l-ispalla u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma interkonnessi mal-muskoli ta 'l-għonq.
• Stretch ta 'fuq tad-dahar: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-medda tal-geddum sas-sider billi jimmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li ħafna drabi jkunu ssikkati meta l-muskoli ta 'l-għonq ikunu ssikkati, u jgħin biex jiżgura stretch komprensiv ta' fuq tal-ġisem.