Riġel Mibrum

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Riġel Mibrum

Il- Twisted Leg Raise huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa addominali u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-qalba tagħhom. Billi jinkorporaw Twisted Leg Raise fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kontroll u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel Mibrum

• Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek dritt 'il fuq lejn is-saqaf, u żomm ir-riġel tax-xellug tiegħek ċatt fuq l-art.
• Imbagħad, dawwar riġel tal-lemin tiegħek madwar ġismek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, bil-għan li ġġibu qrib l-art kemm jista 'jkun mingħajr ma tmissha.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad għolli bil-mod riġel lura sa ċ-ċentru u niżżlu lura sa l-art.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Riġel Mibrum

• Pożizzjonament Korrett: Imtedd fuq dahru b'idejk maġenbek. Neħħi saqajk mill-art għal angolu ta '90 grad. Niżżel saqajk bil-mod fuq naħa waħda, u kun żgur li żżomm daharek ċatt mal-art. Dan huwa fejn in-nies komunement jagħmlu żbalji billi jerfgħu daharhom mill-art, li jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni jew korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Tgħollija tar-Riġel Mibrumin hija li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan

Riġel Mibrum FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel Mibrum?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisted Leg Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk issibha ta’ sfida wisq, tista’ timmodifika l-eżerċizzju biex jaqbel mal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Per eżempju, tista 'tibda b'żidiet regolari tar-riġlejn qabel ma żżid il-brim. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel Mibrum?

• Varjazzjoni oħra hija l-Stand Twisted Leg Raise, fejn inti toqgħod wieqfa u tgħolli r-riġel tiegħek b'tidwir, u timpenja l-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Il-Weighted Twisted Leg Raise hija varjazzjoni oħra, fejn iżżomm piż bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid sfida żejda għar-riġel u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• L-Elevated Twisted Leg Raise hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju fuq wiċċ elevat, bħal pass jew bank, li jista 'jżid id-diffikultà u l-intensità tal-workout.
• Fl-aħħar nett, l-Inklinazzjoni Twisted Leg Raise hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, u tisfida aktar il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel Mibrum?

• Planks: Planks huma żieda kbira għal Twisted Leg Raises peress li jgħinu biex isaħħu l-qalba kollha, inklużi l-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu Twisted Leg Raises b'forma xierqa.
• Twists Russi: Simili għal Twisted Leg Raises, Twists Russi jaħdmu l-oblikwi u r-reġjun addominali kollu, u jtejbu s-saħħa rotazzjonali li hija essenzjali għal kwalunkwe moviment ta 'brim.