Crunch Starfish

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch Starfish

L-Istilla tal-Baħar Crunch huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jsaħħaħ l-abs, l-oblikwu u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Ideali għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, joffri workout komprensiv għas-sezzjoni tan-nofs kollha. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, jappoġġjaw qagħda aħjar, u jżidu l-kapaċità funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Starfish

• Inqabad il-qalba tiegħek u fl-istess ħin erfa' idejk il-lemin u r-riġel tax-xellug, u tilħaq idek lejn saqajk.
• Niżżel id-driegħ u r-riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-istess moviment b'idejk ix-xellug u r-riġel tal-lemin, u tilħaq idek lejn saqajk.
• Kompli alterna bejn il-ġnub għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Starfish

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq il-kriżi, kun żgur li tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u sieq waħda fl-istess ħin, bil-għan li tmiss l-id opposta tiegħek mas-sieq. Iċ-ċavetta hija li twettaq din l-azzjoni b'mod bil-mod u kkontrollat. Movimenti imgħaġġla jew mgħaġġla jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jidħlu fil-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Teknika tan-nifs: In-nifs korrett huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Krunch Starfish. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek lura lejn it-tapit, u nifs hekk kif tgħolli ġismek biex tmiss idejk mas-sieq opposta tiegħek. Dan se jgħin biex jimpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u

Crunch Starfish FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Starfish?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Starfish Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jaħdmu l-abs u l-oblikwi. Jekk għall-ewwel tkun sfida wisq, jistgħu jsiru modifiki, bħal li tgħawweġ l-irkopptejn jew twettaq il-mossa mingħajr il-kriżi sakemm tinbena s-saħħa. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk int ġdid biex teżerċita biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Starfish?

• The Standing Starfish Crunch teħtieġ li toqgħod wieqfa, testendi driegħ wieħed 'il fuq minn rasek, u lift l-irkoppa opposta biex tiltaqa' mal-minkeb.
• Il-Plank Starfish Crunch jinkludi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank, testendi driegħ wieħed u r-riġel oppost 'il barra, u mbagħad ġġib il-minkeb u l-irkoppa flimkien taħt ġismek.
• Is-Side Starfish Crunch jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek b'dirgħajk u riġlejk estiżi, imbagħad tgħolli d-driegħ ta 'fuq u r-riġel tiegħek biex tiltaqa' fin-nofs.
• Il-Weighted Starfish Crunch iżid sfida billi żżomm dumbbell jew kettlebell f'idejk estiża waqt li twettaq il-crunch tradizzjonali tal-istilla tal-baħar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Starfish?

• Bicycle Crunches jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Starfish Crunch peress li jaħdmu wkoll fuq l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li huma mmirati waqt Starfish Crunch, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza addominali ġenerali.
• It-twists Russi jistgħu jikkumplimentaw Starfish Crunch peress li jimpenjaw ukoll l-oblikwi u r-rectus abdominis, li huma l-muskoli ewlenin maħduma matul il-Starfish Crunch, u jkomplu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba.