Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

Il-Hip Circles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jiffoka fuq iż-żieda fil-flessibilità u l-firxa ta' moviment fiż-żona tal-ġenbejn, li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel u jtejjeb il-mobilità ġenerali. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jgħixu stili ta 'ħajja sedentarja jew atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'potenzjalment ittejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-ebusija tal-muskoli, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Ibda l-eżerċizzju billi ċċaqlaq bil-mod il-ġenbejn f'moviment ċirkolari lejn il-lemin, kun żgur li testendi kompletament iċ-ċirku biex tqabbad il-muskoli tal-ġenbejn.
• Wara li tlesti ftit ċrieki lejn il-lemin, aqleb id-direzzjonijiet u ibda ċċaqlaq il-ġenbejn b'moviment ċirkolari lejn ix-xellug.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 10 sa 15-il ċirku f'kull direzzjoni, filwaqt li tiżgura li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati.
• Ftakar li tieħu n-nifs b'mod uniformi matul l-eżerċizzju u żomm qagħda dritta, tevita kwalunkwe tgħawwiġ fil-qadd.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tagħmel movimenti mgħaġġla jew jerky. Minflok, kun żgur li ċ-ċrieki tal-ġenbejn tiegħek huma bil-mod, ikkontrollati u intenzjonati. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jinħadmu kif suppost.
• Uża l-Medda t-Tajba tal-Moviment: Tisforzax il-ġenbejn f'ċirku akbar milli huwa komdu. Il-firxa ta 'moviment ta' kull persuna hija differenti, u huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottahx wisq.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jaħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Evita li tixgħel: Żball komuni huwa li tixgħel mal-ġnub waqt li tkun qed tagħmel

Ċrieki tal-ġenbejn Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Circles Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-mobilità u l-flessibilità fiż-żona tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa essenzjali li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, ikun aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

• Ċrieki tal-ġenbejn bilqiegħda: Poġġi fuq it-tarf ta 'siġġu b'saqajk ċatti mal-art, poġġi idejk fuq ġenbejk, u dawwar il-ġenbejn f'moviment ċirkolari, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad l-oħra.
• Ċrieki tal-ġenbejn b'Faxxa ta 'Reżistenza: Loop faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek, toqgħod b'saqajn tiegħek wisa 'tal-ġenbejn, u wettaq ċrieki tal-ġenbejn, imbuttar kontra r-reżistenza tal-medda.
• Ċrieki tal-ġenbejn fuq Ballun ta 'l-Eżerċizzju: Oqgħod fuq ballun ta' l-eżerċizzju b'saqajn tiegħek ċatti fuq l-art, poġġi idejk fuq ġenbejn, u agħmel ċrieki kbar bil-ġenbejn, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad l-oħra.
• Ċrieki tal-ġenbejn Quadruped: Quddiem idejk u irkopptejk, erfa' sieq waħda u agħmel ċrieki bihom

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

• Squats jikkumplimentaw ukoll Hip Circles Stretch peress li jsaħħu l-muskoli fil-ġenbejn, il-koxox, u l-warrani, u jipprovdu appoġġ u stabbiltà aħjar meta jwettqu l-movimenti ċirkolari tal-ġenbejn.
• Fl-aħħar nett, il-Lunges huma komplement kbir għal Hip Circles Stretch peress li jaħdmu fuq il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli tal-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-firxa ta 'moviment u l-faċilità tal-moviment waqt Hip Circles Stretch.