Żrinġ Crunchy fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Żrinġ Crunchy fuq l-Art

L-eżerċizzju Crunchy Frog on Floor huwa workout tal-ġisem kollu li primarjament jimmira għall-muskoli addominali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Crunchy Frog fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem, u potenzjalment jgħinu f'qagħda aħjar u s-saħħa tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żrinġ Crunchy fuq l-Art

• Dgħif lura ftit, ingaġġa l-qalba tiegħek, u erfa' saqajk mill-art, u ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin ġġib dirgħajk 'il barra mal-ġnub u mbagħad 'il quddiem bħallikieku qed tgħannaq irkopptejk.
• Estendi riġlejk dritti quddiemek u iftaħ idejk 'il barra mal-ġnub fl-istess ħin, u żżomm saqajk 'il barra mill-art biex iżżomm l-impenn tal-qalba.
• Ġib l-irkopptejn tiegħek lura fis-sider tiegħek u idejk 'il quddiem mill-ġdid, lura għall-pożizzjoni "tgħanniqa".
• Irrepeti din il-mozzjoni miftuħa u qrib għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll u timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żrinġ Crunchy fuq l-Art

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel, imma kemm tista’ tagħmelhom tajjeb. Kun żgur li kull moviment huwa kkontrollat ​​u intenzjonat. Meta inti crunch up, pawża għal mument qabel ma titbaxxa lura bil-mod. Dan se jaħdem il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Nifs**: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Nifs meta tkun fil-pożizzjoni tal-bidu u exhale kif inti crunch up. Dan jgħinek timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jipprevjeni milli tieħu rasu ħafif

Żrinġ Crunchy fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żrinġ Crunchy fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunchy Frog, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm eżerċizzji aktar sempliċi li jistgħu jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa, bħal crunches regolari jew tgħanniq tal-irkoppa. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żrinġ Crunchy fuq l-Art?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew ballun tal-mediċina biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.
• Iż-Żrinġ Crunchy fuq l-Art bi Twist: Din il-varjazzjoni tinkludi twist fil-moviment biex timpenja l-oblikwu tiegħek u ttejjeb il-workout tal-qalba.
• Iż-Żrinġ Crunchy Elevat fuq l-Art: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq wiċċ elevat bħal bank jew pass, li jista 'jżid il-firxa tal-moviment.
• Iż-Żrinġ Tqarmeċ fuq l-Art bi Faxex ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza madwar saqajk jew irkopptejn biex iżżid sfida żejda għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żrinġ Crunchy fuq l-Art?

• L-eżerċizzji tal-Plank huma komplement perfett ieħor peress li mhux biss jaħdmu fuq il-qalba kollha, iżda wkoll itejbu l-qagħda u l-bilanċ, li huma kruċjali biex iwettaq iż-Żrinġ Crunchy fuq l-Art b'mod effettiv.
• It-twists Russi jistgħu wkoll jikkumplimentaw iż-Żrinġ Crunchy fuq l-Art peress li jimmiraw ir-reġjun addominali kollu, partikolarment l-oblikwi, li jgħin fit-titjib tal-movimenti rotazzjonali u s-saħħa ġenerali tal-qalba.