Spalla Tektek

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Spalla Tektek

The Shoulder Tap huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla. Huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem, l-aġilità, u tista 'tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla Tektek

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u l-ġenbejn tiegħek kwiet kemm jista 'jkun, erfa' idejk il-leminija u tektek l-ispalla tax-xellug tiegħek.
• Niżżel idek il-leminija lura lejn l-art, billi żżomm il-pożizzjoni tal-plank tiegħek.
• Sussegwentement, erfa' idejk ix-xellugija u tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek, imbagħad baxxi idejk ix-xellugija lura lejn l-art.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek stabbli u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla Tektek

• Moviment Ikkontrollat: Meta ttektek l-ispalla tiegħek, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Minflok, iffoka fuq il-kwalità ta 'kull rep.
• Stabbiltà: Żomm saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Żball komuni huwa li żżomm is-saqajn wisq qrib xulxin, li jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u jżid ir-riskju li jintilef il-bilanċ.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli t-tajbin. Żball komuni huwa li tinsa dwar il-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ.
• Evita Over Rotation: Meta ttektek l-ispalla tiegħek

Spalla Tektek FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla Tektek?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Shoulder Tap. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-muskoli tal-qalba u ta 'l-ispalla, iżda jeħtieġ ukoll ċertu ammont ta' bilanċ u koordinazzjoni. Jekk Bidu jsib il-verżjoni standard tal-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jista' jimmodifikaha billi jwettaq l-eżerċizzju fuq irkopptejn minflok saqajh. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda b'numru aktar baxx ta 'reps u settijiet, li jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla Tektek?

• Il-High Plank Shoulder Tap, li teħtieġ li tkun f'pożizzjoni għolja ta 'plank u alternattivament taptap l-ispallejn tiegħek.
• The Walking Plank Shoulder Tap, fejn timxi minn plank għoli għal plank baxx filwaqt li tinkorpora viti ta 'l-ispalla.
• Il-Push-up Shoulder Tap, li jgħaqqad push-up tradizzjonali ma 'vit ta' l-ispalla fil-quċċata tal-moviment.
• Is-Side Plank Shoulder Tap, fejn tgħaddi għal plank tal-ġenb u ttektek l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla Tektek?

• Planks: Planks, bħall-viti ta 'l-ispalla, huma eċċellenti għat-tisħiħ tal-qalba, li huwa kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju tal-vit ta' l-ispalla. Jgħinu wkoll biex itejbu r-reżistenza, li jistgħu jgħinuk twettaq aktar repetizzjonijiet ta 'viti ta' l-ispalla.
• Climbers tal-muntanji: Climbers tal-muntanji mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll itejbu l-istabbiltà u l-mobilità tal-ispalla, li huma essenzjali biex iwettqu viti tal-ispalla. In-natura dinamika ta 'dan l-eżerċizzju ttejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari, li tista' ttejjeb l-intensità tal-workouts tal-vit ta 'l-ispalla tiegħek.