Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed

Il-One Arm Towel Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment utli peress li jista 'jsir id-dar b'tagħmir minimu, li jagħmilha għażla konvenjenti u kost-effettiva għal dawk li jixtiequ jtejbu r-rutina tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed

• Waqqa 'faċċata l-arblu b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, aqbad tarf wieħed tax-xugaman b'id waħda, u estendi driegħek dritt 'il barra quddiemek.
• Dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Iġbed ġismek lejn l-arblu billi tgħawweġ il-minkeb u iġbed ix-xugaman lejk, u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Bil-mod testendi driegħek lura 'l barra, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għall-fergħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta tiġbed ix-xugaman, id-driegħ tiegħek għandu jkun f'angolu ta '90 grad fil-quċċata tal-moviment. Evita li testendi bis-sħiħ jew tistira żżejjed driegħek, peress li dan jista 'jgħaqqad il-minkeb u l-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky u veloċi. Minflok, wettaq ir-ringiela b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Mudell tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs hekk kif iġbed ix-xugaman lejk u erfa' l-arja hekk kif tirrilaxxah. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament jew ħeffa.
• Reżistenza xierqa

Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Towel Row. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'reżistenza ħafifa biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed?

• Il-varjazzjoni Seated One Arm Towel Row tinvolvi bilqiegħda fuq bank jew siġġu, tassigura x-xugaman taħt saqajk, u tiġbedha b'driegħ wieħed.
• Ir-ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed bil-varjazzjoni ta 'Bands ta' Reżistenza ssir billi titwaħħal faxxa ta 'reżistenza ma' post b'saħħtu u tgeżwer ix-xugaman madwar il-manku, li tipprovdi reżistenza żejda hekk kif tiġbed.
• Il-Row One Arm Xugaman fuq il-varjazzjoni tal-Ball ta 'Stabbiltà tinvolvi l-ibbilanċjar fuq ballun ta' stabbiltà waqt li twettaq l-eżerċizzju, l-involviment tal-qalba tiegħek u t-titjib tal-bilanċ.
• Ir-Ringiela ta 'Xugamani One Arm b'varjazzjoni Twist titwettaq billi żżid twist fil-quċċata tal-moviment, taħdem il-muskoli oblikwu minbarra d-dahar u l-armi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela tax-xugaman tad-driegħ wieħed?

• L-eżerċizzju Pull-Up jikkumplimenta l-One Arm Towel Row billi jaħdem gruppi ta 'muskoli simili bħall-latissimus dorsi, biceps, u deltojdi, iżda minn angolu differenti, li jipprovdi workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza Permanenti hija eżerċizzju ieħor li jingħaqad sew mal-One Arm Towel Row għaliex jiffoka wkoll fuq id-dahar ta 'fuq u l-armi, iżda jinkludi l-element miżjud ta' taħriġ ta 'reżistenza, li jista' jgħin biex itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli.