Chin-up assistit

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Chin-up assistit

Iċ-Chin-up Assistit huwa eżerċizzju eċċellenti li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament immirat lejn il-muskoli tad-dahar u tal-biceps. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew li għadhom mhumiex kapaċi jwettqu chin-ups mhux assistiti, kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju imħawwar li jixtiequ jżidu r-repetizzjonijiet jew ir-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibnu pedament b'saħħtu għal eżerċizzji aktar avvanzati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-up assistit

• Stand fuq il-pjattaforma u aqbad il-manki tal-magna bil-pali tiegħek iħarsu lejk. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn.
• Oħroġ mill-pjattaforma u hang fit-tul tad-driegħ. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-mankijiet sakemm il-geddum tiegħek ikun fil-livell tal-manki jew 'il fuq, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk id-dirgħajn tiegħek testendi bis-sħiħ. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-up assistit

• Inqabad il-Muskoli Tiegħek: Inqabbad il-qalba tiegħek u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tiġbed lilek innifsek. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tad-dahar u tad-driegħ tiegħek b'mod effettiv, aktar milli tiddependi biss fuq il-biceps tiegħek. Żball komuni mhuwiex l-involviment sħiħ ta 'dawn il-muskoli, li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Ibda minn hang sħiħ b'idejk estiżi għal kollox, u iġbed lilek innifsek sa tiegħek

Chin-up assistit FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-up assistit?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Chin-up. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex dawk li jibdew jibnu s-saħħa u jaħdmu biex jagħmlu chin-ups mhux assistiti. Magna assistita ta 'chin-up jew meded ta' reżistenza jistgħu jintużaw biex jgħinu jappoġġaw ftit mill-piż tal-ġisem tiegħek, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar faċli. Huwa importanti li tuża forma korretta u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li tibda minn trejner jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-up assistit?

• Il-Jumping Chin-up hija varjazzjoni oħra fejn tuża moviment ta 'qbiż mill-art biex tagħti spinta lilek innifsek biex tilħaq il-quċċata tal-moviment.
• Iċ-Chin-up Negattiv jiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis taċ-chin-up, fejn tibda minn fuq u bil-mod tbaxxi lilek innifsek 'l isfel.
• Il-Isometric Hold Chin-up jinvolvi li żżomm lilek innifsek fl-ogħla pożizzjoni taċ-chin-up għal perjodu ta 'żmien stabbilit biex iżżid is-saħħa u r-reżistenza.
• Ir-Ringiela Invertita hija verżjoni orizzontali taċ-chin-up, imwettqa fuq bar issettjat fl-għoli tal-qadd, fejn tiġbed sidirek sal-bar minn pożizzjoni mimduda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-up assistit?

• Bicep Curls: Bicep curls isaħħu direttament il-biceps tiegħek, li huma grupp ta 'muskoli ewlieni użat f'chin-ups assistiti, u għalhekk ittejjeb il-ħila tiegħek li tiġbed lilek innifsek.
• Ringiela Invertita: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ użati fil-chin-ups, iżda minn angolu differenti, li jipprovdi tisħiħ aktar komprensiv ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek taċ-chin-up.