Rolling tal-fowm tal-Lat

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Tengi

Introduzzjoni għall- Rolling tal-fowm tal-Lat

L-eżerċizzju Roll Lat Foam Rolling huwa workout effettiv li jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli u jtejjeb il-flessibbiltà, partikolarment fil-muskoli latissimus dorsi (dahar). Huwa ideali għall-atleti, dawk li jmorru l-ġinnasju, jew kull min jesperjenza ebusija tad-dahar jew qed ifittex li jtejjeb il-mobbiltà ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'mhux biss ittaffi l-uġigħ fil-muskoli iżda wkoll ittejjeb il-qagħda ġenerali u l-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rolling tal-fowm tal-Lat

• Estendi driegħ t'isfel quddiem ġismek, żommu parallel mal-art, u poġġi idek ta 'fuq fuq l-art għall-bilanċ.
• Irrombla bil-mod 'il quddiem u lura sabiex ir-romblu tal-fowm jitla' u jinżel bejn il-koxxa u l-qiegħ tal-kustilja tiegħek.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek f'linja dritta biex tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u ffukat fuq il-muskolu lat tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Rolling tal-fowm tal-Lat

• Irrombla bil-mod: Tgħaġġelx il-proċess. Irrombla bil-mod fuq ir-roller tal-fowm, u ħalli l-muskolu lat tiegħek jirrilaxxa t-tensjoni. It-tidwir malajr wisq jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn u mhux se jkun effettiv biex itaffi l-issikkar tal-muskoli.
• Żomm il-Forma Proper: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk. Evita li tgħawweġ ġismek jew li tgħawweġ dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• M'għandekx Roll Over Bone: Qatt irrombla direttament fuq l-għadam, speċjalment il-ġog tal-ispalla. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal skumdità u korriment potenzjali. Żomm mal-irrumblar tat-tessut tal-muskolu biss.
• Pressjoni Konsistenti: Applika pressjoni kostanti u konsistenti fuq ir-ragħwa

Rolling tal-fowm tal-Lat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rolling tal-fowm tal-Lat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Lat Foam Rolling. Madankollu, huwa importanti li tuża t-teknika korretta u li ma tapplikax wisq pressjoni biex tevita korriment. Jekk int ġdid għall-irrumblar tal-fowm, tista 'tixtieq tibda b'romblu tal-fowm aktar artab jew saħansitra xugaman irrumblat sakemm il-muskoli tiegħek jidraw is-sensazzjoni. Ukoll, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew terapista fiżiku jurik il-mod korrett biex tagħmel dan l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod sigur u effettiv.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rolling tal-fowm tal-Lat?

• Is-Side Liying IT Band Roll jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek bir-roller tal-fowm taħt il-koxxa, irrumbla mill-ġenbejn sa l-irkoppa.
• Ir-Roll ta 'Fuq tad-Dahar huwa varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek bir-romblu tal-fowm pożizzjonat taħt id-dahar ta' fuq, irrumblar minn nofs id-dahar sa l-ispallejn.
• Il-Calf Roll huwa varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod fuq l-art bir-romblu tal-fowm taħt l-għoġġiela tiegħek, irrumblar mill-għekiesi sa ftit taħt irkopptejk.
• Il-Glute Roll jinvolvi bilqiegħda fuq ir-romblu tal-fowm u rrombla l-warrani tiegħek fuqu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rolling tal-fowm tal-Lat?

• L-eżerċizzju Pull-Up jikkumplimenta Roll Lat Foam Rolling peress li jaħdem fuq l-istess grupp tal-muskoli, il-lats, u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza filwaqt li r-rolling tal-fowm jgħin fl-irkupru u l-flessibilità tal-muskoli.
• Ir-Ringieli Bent-Over jistgħu wkoll jikkumplimentaw Roll Lat Foam Rolling peress li t-tnejn jiffokaw fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-lats; ir-ringieli jgħinu fil-bini tal-massa u s-saħħa tal-muskoli, filwaqt li l-irrumblar tal-fowm jgħin fit-tnaqqis tal-uġigħ fil-muskoli u fit-titjib tal-mobilità.