Sħiħ Planche Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sħiħ Planche Push-Up

Il-Push-Up Full Planche huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li jimmira għal firxa wiesgħa ta 'gruppi ta' muskoli, inklużi l-armi, l-ispallejn, is-sider u l-qalba, li joffri saħħa komprensiva u titjib tal-bilanċ. Huwa ideali għal dilettanti u atleti avvanzati tal-fitness, partikolarment dawk involuti fil-ġinnastika jew il-kalsthenics, minħabba l-livell għoli ta 'diffikultà u r-rekwiżit għal saħħa sostanzjali ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, itejbu l-kontroll tal-ġisem, u jiksbu fiżika attenwata u muskolari ħafna.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sħiħ Planche Push-Up

• Ladarba inti tkun mhaddma t-tuck planche, progress għal straddle planche billi bil-mod testendi riġlejk 'il barra mal-ġnub filwaqt li żżommhom paralleli mal-art. Żomm qalba b'saħħitha u żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk.
• Meta tkun tista 'żżomm il-pożizzjoni straddle planche, imxi fuq il-planche sħiħa billi ġġib saqajk flimkien, għal darb'oħra żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa saqajk.
• Issa li int fil-pożizzjoni ta 'planche sħiħa, wettaq push-up billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tbaxxi ġismek lejn l-art filwaqt li żżomm ġismek parallel mal-art.
• Imbotta ġismek lura sa l-planche sħiħa

Konsigli għall-Eżerċitar Sħiħ Planche Push-Up

• **Progressjoni gradwali**: Push-Ups Full Planche huma eżerċizzju avvanzat u jeħtieġu saħħa u bilanċ sinifikanti. Ibda b'varjazzjonijiet aktar faċli, bħall-tuck planche push-up jew il-straddle planche push-up, u gradwalment progress għall-verżjoni sħiħa. Li tipprova tgħaġġel fil-push-up tal-planche sħiħa mingħajr preparazzjoni xierqa tista 'tirriżulta fi tensjoni jew korriment.
• **Qawwa tal-qalba**: Il-qalba għandha rwol kruċjali fl-istabbilizzazzjoni tal-ġisem tiegħek waqt il-push-up sħiħ tal-planche. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-kontroll.

Sħiħ Planche Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sħiħ Planche Push-Up?

Il-Push-Up tal-Planche Sħiħ huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ ħafna saħħa, bilanċ u kontroll. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba l-livell għoli ta 'diffikultà u l-potenzjal għal korriment jekk isir b'mod żbaljat. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'varjazzjonijiet push-up aktar bażiċi u gradwalment jaħdmu sa eżerċizzji aktar avvanzati, dejjem jiffokaw fuq forma u teknika xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li taħdem ma' trejner jew kowċ li jista 'jipprovdi gwida u feedback.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sħiħ Planche Push-Up?

• Straddle Planche Push-Up: F'din il-varjazzjoni, inti tifrex saqajk wiesa 'barra minn xulxin filwaqt li żżommhom dritti, li jista' jagħmel l-eżerċizzju kemmxejn aktar faċli billi tqassam il-piż tiegħek b'mod differenti.
• Pseudo Planche Push-Up: Din il-varjazzjoni titwettaq b'idejk pożizzjonati eqreb lejn qaddek u saqajk fuq l-art, li jagħmilha pass tajjeb lejn il-push-up tal-planche sħiħ.
• Half Lay Planche Push-Up: F'din il-varjazzjoni intermedja, testendi sieq waħda dritta warajk filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra mdaħħla, li tista 'tgħinek gradwalment tibni sal-push-up sħiħ tal-planche.
• One Leg Planche Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm sieq waħda estiża dritta warajk u r-riġel l-oħra mdaħħla lejn sider tiegħek, li tipprovdi sfida intermedja bejn it-tuck u l-push-ups tal-planche sħaħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sħiħ Planche Push-Up?

• L-Sits huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju peress li jiżviluppaw is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba, li t-tnejn huma kruċjali għaż-żamma tal-pożizzjoni orizzontali tal-ġisem f'Push-Up Full Planche.
• Handstand Push-Ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Full Planche Push-Up peress li jsaħħu l-ispallejn u l-armi, u jtejbu l-kontroll tal-ġisem u l-bilanċ, li kollha huma meħtieġa biex twettaq Push-Up Full Planche b’suċċess.