Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

Il-Feet and Ankles Rotation Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, isaħħaħ il-muskoli, u jtejjeb il-firxa ta' moviment fis-saqajn u l-għekiesi tiegħek. Huwa ideali għal atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fis-sieq jew fl-għaksa, jew għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tagħhom tas-sieq. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, itaffi l-iskumdità tas-sieq u tal-għaksa, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art, u żżomm riġel mgħawweġ fl-irkoppa.
• Dawwar saqajk bil-mod f'moviment ċirkolari, u ċċaqlaq l-għaksa sa fejn tmur bil-kumdità.
• Wettaq din ir-rotazzjoni 10 darbiet lejn l-arloġġ, imbagħad aqleb u dawwar 10 darbiet kontra l-arloġġ.
• Irrepeti l-istess proċess mas-sieq tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura tiġbid ugwali għaż-żewġ għekiesi.

Konsigli għall-Eżerċitar Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Pożizzjoni Korretta: Meta twettaq il-medda ta 'rotazzjoni tas-saqajn u l-għekiesi, kun żgur li int bilqiegħda jew bilwieqfa f'qagħda korretta. Jekk bilwieqfa, saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ġenbejn, u jekk bilqiegħda, poġġi bilqiegħda dritta mingħajr slouching. Pożizzjoni ħażina tista 'twassal għal tiġbid ineffettiv u korrimenti potenzjali.
• Movimenti Kontrollati: Dawwar saqajk u l-għekiesi bil-mod u b'mod ikkontrollat. Li tgħaġġel ir-rotazzjoni jew li tisforza s-saqajn u l-għekiesi biex iduru lil hinn mill-firxa naturali ta 'moviment tagħhom tista' twassal għal sprains jew tensjonijiet.
• Nifs Konsistenti: Ftakar li żżomm nifs konsistenti u stabbli matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, tagħmel il-medda inqas effettiva u potenzjalment tikkawża skumdità jew korriment.
• Regolari

Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Feet and Għekiesi Rotation Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u jista 'jsir minn nies ta' kull livell ta 'saħħa. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità fis-saqajn u l-għekiesi. Hawn kif tagħmel dan: 1. Oqgħod komdu fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Neħħi sieq waħda mill-art u dawwar saqajk f'moviment ċirkolari. Agħmel dan 10 darbiet f'direzzjoni waħda, imbagħad aqleb u agħmel 10 rotazzjonijiet fid-direzzjoni l-oħra. 3. Irrepeti l-istess mas-sieq l-oħra. 4. Tista 'wkoll iddawwar iż-żewġ saqajn fl-istess ħin jekk tħossok komdu. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

• Weqfin Ankle Rolls: Stand dritta u lift sieq waħda mill-art. Dawwar saqajk f'moviment ċirkolari, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet u rrepeti bis-sieq l-oħra.
• Mimdud Rotazzjoni Għaksa: Mimdud fuq dahrek b'riġel wieħed estiż 'il fuq. Dawwar is-sieq tiegħek b'moviment ċirkolari, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet u rrepeti mar-riġel l-oħra.
• Rotazzjoni ta 'l-Għaksa tal-Banda ta' Reżistenza: Oqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi. Kebbeb faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk u iġbed il-faxxa bil-mod hekk kif iddawwar is-sieq tiegħek f'moviment ċirkolari.
• Rotazzjoni ta 'l-Għaksa tal-Yoga: F'pożizzjoni ta' yoga bilqiegħda, testendi sieq waħda u dawwar is-sieq tiegħek f'moviment ċirkolari. Aqleb id-direzzjonijiet u rrepeti bis-sieq l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

• Toe Curls: Toe curls jaħdmu l-muskoli fis-saqajn tiegħek u sieq, li huma intrinsikament marbuta mal-għekiesi tiegħek. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, billi tappoġġja l-effetti tal-Feet and Għekiesi Rotation Stretch.
• Pompi ta 'l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli li jimxu l-għaksa tiegħek. Billi twettaq dan l-eżerċizzju regolarment, tista 'ttejjeb il-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-għaksa tiegħek, li tallinja mal-għanijiet tal-Feet and Ankles Rotation Stretch.