Siġill Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Siġill Imbotta 'l fuq

Is-Seal Push up huwa eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament għas-sider, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-flessibilità u s-saħħa. Hija għażla kbira għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha. Xi ħadd ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex iżid is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Siġill Imbotta 'l fuq

• Imbotta ġismek 'il fuq b'idejk, żomm il-ġenbejn u r-riġlejk f'kuntatt ma' l-art, arka dahrek hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Hekk kif timbotta 'l fuq, żomm għonqek newtrali u tħares dritt 'il quddiem, din hija l-pożizzjoni ta' "siġill".
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Siġill Imbotta 'l fuq

• Forma korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu push-ups tas-siġill huwa li ma jżommx il-forma korretta. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn, is-swaba' jħarsu 'l barra. Saqajk għandhom ikunu flimkien, u ġismek għandu jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn. Hekk kif tbaxxi ġismek, l-minkbejn għandhom jinfirxu lejn il-ġnub, mhux imdaħħla ġewwa.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Baxxi ġismek b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta 'l fuq bil-qawwa. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ingaġġ tal-qalba: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. Żomm il-qalba tiegħek issikkat matul

Siġill Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Siġill Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seal Push Up. Madankollu, jista 'jkun daqsxejn ta' sfida peress li teħtieġ xi saħħa u flessibilità ta 'fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa u l-flessibilità tagħhom. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew tabib qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Siġill Imbotta 'l fuq?

• Il-Hindu Push Up, varjazzjoni oħra, tibda fil-pożizzjoni tal-klieb 'l isfel u mbagħad tgħaddas il-ġisem 'l isfel, simili għall-bomber tal-għads, iżda b'moviment b'lura lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Is-Sphinx Push Up hija varjazzjoni aktar sempliċi, fejn tibda f'pożizzjoni ta 'plank ta' driegħ, imbagħad timbotta 'l fuq f'pożizzjoni ta' siġill, billi tuża driegħek minflok idejk għall-appoġġ.
• Il-Wide Grip Push Up hija varjazzjoni fejn tippożizzjona idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, li timmira l-muskoli tas-sider u l-ispalla tiegħek aktar mis-Seal Push Up standard.
• Il-One Arm Seal Push Up hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss, u tisfida l-bilanċ u s-saħħa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Siġill Imbotta 'l fuq?

• Il-Cobra Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Seal Push up peress li jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli fl-ispallejn, fis-sider u fl-addominali, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli mmirati fis-Seal Push up.
• Dive Bomber Push ups jikkumplimentaw ukoll Seal Push ups, peress li jinvolvu mudell ta 'moviment simili, iżda jżidu sfida żejda billi jinvolvu aktar il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba, u b'hekk isaħħu l-benefiċċji ta 'saħħa u flessibilità offruti mis-Seal Push up.