Sit-Up tal-President Rumen

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sit-Up tal-President Rumen

Is-sit-Up tal-President Rumen huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u l-kundizzjoni ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom f'diversi sports u attivitajiet, u jippromwovu allinjament u stabbiltà aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sit-Up tal-President Rumen

• Dgħif lura ftit u ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek, billi żżomm dahar dritta u żżomm sider tiegħek imneħħi.
• Bil-mod dgħif lura aktar, ibaxxi t-torso tiegħek lejn is-siġġu, sakemm tkun f'angolu ta '45 grad jew sa fejn tista' tmur mingħajr ma tisforza dahrek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok l-ingaġġ fil-muskoli addominali tiegħek.
• Uża l-qalba tiegħek biex ttella 'ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li ma tużax dahrek jew għonqek biex tiġbed lilek innifsek. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sit-Up tal-President Rumen

• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Tużax il-momentum biex tgħolli ġismek; minflok, uża l-muskoli addominali tiegħek. Evita ċaqliq ta' tgħawwiġ, peress li dan jista' jġiegħlek għonq jew dahar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Niżżel ġismek 'l isfel kemm tista' filwaqt li żżomm il-kontroll, imbagħad erfa' t-torso tiegħek sakemm ikun perpendikolari mal-art. Dan jiżgura li qed taħdem l-abs tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta 'mozzjoni tagħhom. Madankollu, tgħollix ġismek mill-perpendikulari, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxih. Dan jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. A komuni

Sit-Up tal-President Rumen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sit-Up tal-President Rumen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rumen Sit-Up tal-President, iżda għandhom jibdew b'intensità eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tixtieq li jkollok trainer jew professjonist fil-fitness jurik it-teknika korretta. Ukoll, isma 'ġismek u waqqaf jekk tħoss xi skumdità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sit-Up tal-President Rumen?

• Is-sit-Up tal-President Rumen Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju, żżid reżistenza żejda u tagħmel il-workout aktar ta 'sfida.
• Is-sit-Up Twist Romanian Chair: Dan jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek kif titla ', li timmira l-muskoli oblikwu minbarra l-abdominals.
• Is-sit-Up tar-Reverse Rumen President: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq is-siġġu minflok daharek, u tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn fuq is-siġġu, li tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Is-sit-Up tas-Siġġu Rumen tas-Saqaj Elevati: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm saqajk elevati fl-arja waqt li twettaq is-sit-up, li jinvolvi l-abs t'isfel b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sit-Up tal-President Rumen?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Sit-Ups tas-Siġġu Rumen, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli addominali, speċjalment l-oblikwi, li jtejbu s-saħħa rotazzjonali li hija ta 'benefiċċju għall-mozzjoni tal-brim fis-sit-Ups tas-Siġġu Rumen.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju komplementari kbir, peress li jenfasizza wkoll il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-oblikwi, filwaqt li jinkorpora moviment rotazzjonali li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li jgħin fil-prestazzjoni tas-sit-Ups tal-President Rumen.