Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb

Is-Side Liying Leg Circle huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma. Huwa workout eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem jew jirrijabilitaw minn korrimenti fil-ġenbejn jew fl-irkoppa. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jippromwovi bilanċ u qagħda aħjar tal-ġisem iżda wkoll jgħin fit-tonifikazzjoni tal-muskoli t'isfel tal-ġisem mingħajr ebda ħtieġa għal tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb

• Erfa' r-riġel ta' fuq għal madwar l-għoli tal-ġenbejn, filwaqt li żomm saqajk imdawwar u riġel dritta.
• Ibda tagħmel ċrieki żgħar fl-arja b'riġel mgħollija, żomm il-ġenbejn sod u l-qalba tiegħek impenjata biex tevita li tbandil 'l quddiem u 'l quddiem.
• Wara li tlesti numru stabbilit ta 'ċrieki f'direzzjoni waħda, ireġġa' lura u agħmel l-istess numru ta 'ċrieki fid-direzzjoni opposta.
• Baxxi riġel tiegħek lura 'l isfel biex tlesti rep waħda, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaq kull ċirku tar-riġel bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex il-muskoli mmirati jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs kif suppost: Huwa essenzjali li żżomm in-nifs xieraq matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tibda ċ-ċirku u nifs hekk kif tlestih. Dan jgħin biex iżomm il-muskoli tiegħek ossiġenati u jista 'wkoll jgħin biex iżżomm l-attenzjoni u r-ritmu tiegħek waqt l-eżerċizzju.
• Evita Moviment tal-ġenbejn

Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Liying Leg Circle. Huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira primarjament il-ġenbejn, il-koxox, u l-muskoli tal-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku. Hawn huma l-passi bażiċi biex tagħmel dan l-eżerċizzju: 1. Imtedd fuq in-naħa tiegħek b'ġismek f'linja dritta. Serħ rasek fuq driegħ jew idejk. 2. Żomm is-sieq t'isfel tiegħek kemmxejn mgħawweġ għall-istabbiltà u lift is-sieq ta 'fuq tiegħek għal madwar għoli tal-ġenbejn. 3. Ippunta saqajk u ibda ttraċċa ċrieki fl-arja b'riġel imneħħi. 4. Agħmel madwar 10-15-il ċirku, imbagħad biddel id-direzzjoni taċ-ċrieki tiegħek għal 10-15-il ripetizzjoni oħra. 5. Aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti mar-riġel l-oħra. Ftakar, iċ-ċavetta hija li żżomm il-kontroll u l-istabbiltà matul il-

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb?

• Ċirku tar-riġel tal-ġenb li jimteddu b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, faxxa ta' reżistenza hija loop madwar l-għekiesi, li tipprovdi tensjoni kostanti u tagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli.
• Side Liying Leg Circle b'Mini Ball: It-tqegħid ta 'mini ball bejn il-koxox tiegħek waqt l-eżerċizzju jista' jgħin biex jinvolvi l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ċirku tar-riġel li jimteddu fuq il-ġenb b'ċirku tal-Pilates: L-użu ta 'ċirku tal-Pilates jista' jgħin biex jintensifika l-eżerċizzju billi jipprovdi reżistenza meta tagħfas iċ-ċirku bejn saqajk waqt il-moviment taċ-ċirku.
• Side Liying Leg Circle b'Lift tal-ġenbejn: Iż-żieda ta 'lift tal-ġenbejn mal-eżerċizzju mhux biss taħdem il-muskoli tar-riġlejn tiegħek iżda timmira wkoll il-qalba u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċirku tar-riġel Mimdudin fil-ġenb?

• Lifts tal-ġenbejn tal-Plank tal-Ġnub: Eżatt bħas-Side Liying Leg Circle, dan l-eżerċizzju jaħdem fuq l-oblikwi u l-abductors tal-ġenbejn, isaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jtejjeb il-bilanċ.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Side Liying Leg Circle billi jimmira l-gluteus maximus u l-hamstrings, u b'hekk jippromwovi mobilità aħjar tal-ġenbejn u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.