Skips Għoli tal-Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skips Għoli tal-Irkoppa

High Knee Skips huma eżerċizzju dinamiku li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jżid varjetà mar-rutina kardjo regolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu High Knee Skips għall-kapaċità tagħhom li jaħarqu kaloriji, iżidu l-aġilità, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skips Għoli tal-Irkoppa

• Għolli l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek kemm tista', u fl-istess ħin, hop off sieq ix-xellugija.
• Hekk kif tinżel fuq sieq il-lemin tiegħek, immedjatament ġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek u ħops minn sieq il-lemin tiegħek.
• Kompli dan il-mudell alternanti ta 'skips ta' l-irkoppa għolja, tbandal idejk b'mod naturali bħallikieku qed tiġri.
• Żomm pass mgħaġġel għat-tul tal-workout tiegħek, u tiffoka fuq irkopptejk għolja ma 'kull skip għall-aktar eżerċizzju effettiv.

Konsigli għall-Eżerċitar Skips Għoli tal-Irkoppa

• Għoli tal-Irkoppa: Immira li ġġib irkopptejk sa l-għoli tal-ġenbejn jew qrib kemm tista'. Li ma tgħollix irkopptejk biżżejjed huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Aktar ma tgħolli l-irkopptejn, aktar taħdem il-flexors u l-qalba tal-ġenbejn.
• Art Softly: Meta tinżel, kun żgur li tagħmel dan fuq il-blalen ta 'saqajk u mhux tkaken. L-inżul fuq l-għarqbejn tiegħek jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Moviment tad-Driegħ: Uża idejk biex tgħin issuq irkopptejk 'il fuq. L-armi tiegħek għandhom jimxu f'sinkronizzazzjoni ma 'riġlejk - hekk kif irkoppa waħda titla', id-driegħ oppost għandu jersaq 'il quddiem. Le

Skips Għoli tal-Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skips Għoli tal-Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Skips. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li jkollhom il-forma korretta biex jevitaw korriment. Importanti wkoll li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u tkessaħ wara. Jekk isibu l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jnaqqsu l-għoli tal-għoli tal-irkoppa jew il-veloċità tal-iskip. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skips Għoli tal-Irkoppa?

• Twists ta 'l-Irkoppa Għolja: Dan iżid workout ewlieni għall-iskip tradizzjonali ta' l-irkoppa għolja billi ddawwar it-torso tiegħek biex jilħaq l-irkoppa tiegħek hekk kif tgħolli.
• Skips tal-ġenb ta 'l-irkoppa Għoli: Minflok taqbeż 'il quddiem, taqbeż għall-ġenb, u ġġib l-irkoppa għolja ma' kull skip.
• Skip ta 'l-Irkoppa Għolja b'Ċrieki tad-Driegħ: Din il-varjazzjoni tinkorpora workout ta' fuq tal-ġisem billi ddawwar l-armi tiegħek f'ċrieki kbar hekk kif twettaq l-iskips ta 'l-irkoppa għolja.
• High Knee Skip b'Kick: F'din il-verżjoni, inti twettaq kick 'il quddiem b'riġel oppost hekk kif ġġib l-irkoppa għolja.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skips Għoli tal-Irkoppa?

• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta High Knee Skips billi jingaġġa l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-flexors tal-ġenbejn li huma kruċjali għall-moviment għoli ta 'l-irkoppa, u jipprovdi wkoll livell simili ta' intensità kardjo.
• Burpees: Burpees jikkumplimentaw High Knee Skips billi jgħaqqdu s-saħħa u l-elementi aerobiċi, jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi s-saqajn, il-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem, u jżidu r-rata tal-qalb, li jistgħu jtejbu r-reżistenza u l-aġilità ġenerali.