Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew għal avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment skont il-kapaċitajiet tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibbenefikaw mill-assistenza tiegħu fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti ta' imbuttar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Aqbad il-mankijiet bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u kun żgur li idejk huma livell ma' sidirek u l-minkbejn huma kemmxejn mgħawweġ.
• Imbotta l-manki 'l bogħod minn sidirek b'moviment bla xkiel u kkontrollat, u testendi idejk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• **Evita li Tissakkar l-Minkbejn Tiegħek**: Meta timbotta l-manki 'l bogħod minn ġismek, evita li testendi idejk għal kollox sal-punt fejn l-minkbejn jissakkru. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb tiegħek. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-istampa tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Kun żgur li mhux qed tħalli l-piżijiet lura wara kull agħfas. Ikkontrolla l-piż fit-triq 'l isfel u fit-triq 'il fuq. Dan mhux biss jipprevjeni l-korriment iżda jgħin ukoll biex jingaġġa l-muskoli tiegħek tul il-firxa kollha tal-moviment.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tnaqqas il-piż u ħu n-nifs hekk kif tagħfas. Dan jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm, iżomm il-muskoli tiegħek ossiġenati

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Id-Declin Lever Chest Press tiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider billi taġġusta l-bank għal inklinazzjoni 'l isfel.
• Is-Seated Lever Chest Press titwettaq waqt li tkun bilqiegħda wieqfa, u tipprovdi angolu u stress differenti fuq il-muskoli tas-sider.
• Il-Wide Grip Lever Chest Press tinvolvi tqegħid usa 'l-idejn fuq il-lieva, li tenfasizza l-parti ta' barra tal-muskoli tas-sider.
• Il Close Grip Lever Chest Press juża qabda dejqa biex timmira s-sider ta 'ġewwa u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li mhux biss jimpenjaw il-muskoli tas-sider, iżda jaħdmu wkoll it-triceps u l-ispallejn, u jipprovdu workout aktar komplet tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u b'hekk itejbu r-riżultati tal-Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Lever Chest Press billi jiffokaw fuq it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa tas-sider. Dan jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-imbuttar ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-istampa tas-sider.