Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli pettorali, l-ispallejn u t-triceps, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u l-moviment ikkontrollat. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever Chest Press fir-rutina tagħhom għall-effettività tagħha fil-bini tal-muskoli, it-titjib tas-saħħa tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem, u l-potenzjal tagħha li tgħin fit-twettiq tal-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Poġġi fuq is-sedil b'dahrek ippressat sew mal-kuxxinett u aqbad il-manki b'qabda overhand, filwaqt li tiżgura li idejk ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Imbotta l-mankijiet 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi għal kollox dirgħajk iżda mingħajr ma tissakkar minkbejn tiegħek, exhaling kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod il-manki għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u ħalli l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• **Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek**: Meta tagħfas il-mankijiet, estendi idejk imma evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek. Dan jgħin biex jipprevjeni l-istress fil-ġogi u jżomm il-muskoli tiegħek involuti matul l-eżerċizzju.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex timbotta l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tas-sider tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Nifs xieraq**: Oħroġ nifs hekk kif timbotta l-manki 'l bogħod u ħu n-nifs hekk kif ġġibhom lura. Nifs tajjeb jista 'jgħin biex jistabbilizza ġismek u jagħtik l-enerġija meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju.
• **Piż korrett**: Agħżel piż li jippermettilek twettaq 8-12

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik kif tuża l-magna kif suppost. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Declin Lever Chest Press: Din il-verżjoni taħdem il-muskoli t'isfel tas-sider, bl-individwu bilqiegħda fuq bank tat-tnaqqis u jimbotta l-lieva 'l isfel.
• Seated Lever Chest Press: F'din il-varjazzjoni, il-persuna toqgħod wieqfa u timbotta l-lieva dritta 'l quddiem, li timmira r-reġjun tan-nofs tas-sider.
• Wide Grip Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa 'fuq il-lieva, li tgħin biex taħdem il-muskoli ta' barra tas-sider b'mod aktar intens.
• Agħlaq il-Grip Lever Chest Press: Din il-verżjoni tuża qabda eqreb fuq il-lieva, li timmira l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider u taħdem ukoll it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Chest Press (pettorali, triceps, u deltojdi anterjuri), iżda jimpenjaw ruħhom ukoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà, u jagħmluhom eżerċizzju ta' piż tal-ġisem komplementari eċċellenti.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Chest Press timmira primarjament il-muskoli pettorali, timpenja wkoll it-triceps. Tricep Dips ikompli jsaħħaħ u jsaħħaħ dawn il-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek fl-eżerċizzji tal-istampa tas-sider.