Smith Rack Iġbed

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Rack Iġbed

L-Smith Rack Pull huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tippermetti firxa kkontrollata ta 'moviment u tgħin biex ittejjeb il-forma u l-qagħda. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, u jtejbu t-teknika tal-irfigħ tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Rack Iġbed

• Stand b'saqajk wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, imbagħad liwja mal-ġenbejn u l-irkopptejn biex taqbad il-bar b'qabda overhand, idejk kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Brace qalba tiegħek u żomm dahrek dritt kif inti iġbed il-bar 'il fuq, testendi ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek għal pożizzjoni wieqfa sħiħa.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, u tiżgura li l-ispallejn jinġibdu lura u s-sider tiegħek ikun barra.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll u żżomm dahrek dritt matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Rack Iġbed

• ** Żomm Sinsla Newtrali **: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar waqt il-ġibda. Biex tevita dan, iffoka fuq iż-żamma ta 'sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li d-dahar tiegħek għandu jkun dritt minn rasek sad-denb tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli fil-mira jkunu impenjati b'mod effettiv.
• **Qabda xierqa**: idejk għandhom ikunu eżatt barra mill-irkopptejn, u għandek tuża qabda overhand fuq il-bar. Evita li tuża qabda mħallta (id waħda minn fuq, id waħda minn taħt) peress li dan jista 'jwassal għal żbilanċi u korriment potenzjali.

Smith Rack Iġbed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Rack Iġbed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Rack Pull. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura forma u teknika korretta. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex tibni s-saħħa fid-dahar, glutes, u hamstrings.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Rack Iġbed?

• Is-Smith Machine High Rack Pull: Din il-verżjoni tinvolvi l-issettjar tal-bar f'punt ogħla, madwar nofs il-koxxa jew ogħla, li jiffoka aktar fuq id-dahar ta 'fuq u n-nases.
• Il-Magni Smith Below-the-Knee Rack Pull: F'din il-varjazzjoni, il-bar huwa ssettjat eżatt taħt l-irkopptejn, u jenfasizza d-dahar t'isfel u l-hamstrings.
• Il-Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm saqajk dritti matul il-lift, li żżid l-attenzjoni fuq il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Il-Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-bar b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Rack Iġbed?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-benefiċċji ta' Smith Rack Pulls billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, bħad-dahar u l-biceps, iżda f'mudell ta' moviment differenti, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Barbell Shrugs: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Smith Rack Pulls billi jiffoka fuq il-muskoli trapezius ta 'fuq, li jintużaw ukoll f'rack pulls, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem.