Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Serratus Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata

Smith Incline Shoulder Raises huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ tas-saħħa li jimmira u jtonizza d-deltojdi, in-nases u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min jibda fil-fitness sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Smith Incline Shoulder Raises fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata

• Poġġi fuq il-bank tal-inklinazzjoni b'dahrek sewwa mal-kuxxinett u aqbad il-bar b'qabda mal-ispalla, bil-pali jħarsu 'l quddiem.
• Neħħi l-bar mir-rack u estendi idejk bis-sħiħ, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Niżżel il-bar bil-mod sal-livell ta 'l-ispalla, kun żgur li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ u dahrek kontra l-kuxxinett.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tiffoka fuq l-użu ta 'l-ispallejn biex tgħolli l-piż aktar milli l-armi tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Għolli l-bar għal ftit 'l fuq mill-għoli tal-ispalla, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin biex jingaġġa l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Qabda korretta: Il-qabda tiegħek għandha tkun kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla fuq il-bar. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda bi

Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Incline Shoulder Raises. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata?

• Żieda fl-Ispalla tal-Inklinazzjoni tal-Cable: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jipprovdi reżistenza konsistenti tul il-firxa kollha tal-moviment.
• Żiediet fl-Ispalla tal-Inklinazzjoni tal-Faxxa tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tiġi aġġustata faċilment għal livelli ta 'reżistenza differenti u hija kbira għal workouts fid-dar.
• Żieda fl-Ispalla Inklinata b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u żżid l-intensità u tiffoka fuq kull spalla separatament.
• Żieda fl-Ispalla Inklinata bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq bilqiegħda fuq bank tal-inklinazzjoni, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla u tnaqqas l-involviment ta' gruppi ta 'muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Tgħolli l-Ispalla Inklinata?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jikkumplimentaw Smith Incline Shoulder Raises billi jiffoka fuq id-deltojdi laterali, u jipprovdi workout ta 'l-ispalla fit-tond li jimmira fibri tal-muskoli differenti u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-simetrija ta' l-ispalla.
• Ringieli wieqfa: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Smith Incline Shoulder Raises billi jimmira kemm id-deltojdi anterjuri u medjali, kif ukoll it-trapezius, jipprovdi tisħiħ komprensiv tal-ispalla u ta 'fuq tad-dahar u jgħin biex itejjeb il-qagħda u jipprevjeni korrimenti fl-ispalla.