Smith Wara l-Għonq Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Wara l-Għonq Press

L-Smith Behind Neck Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk interessati li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jagħtu spinta lill-istabbiltà tal-ispalla, u jiksbu fiżika aktar bilanċjata u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Wara l-Għonq Press

• Aqbad il-bar b'qabda usa 'mill-wisa' tal-ispalla, pali jħarsu 'l quddiem, u neħħi l-bar mis-serraturi tas-sigurtà.
• Nifs u ibda tbaxxi l-bar bil-mod wara rasek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li tiżgura li dahrek jibqa' dritt u rasek wieqfa.
• Exhale hekk kif tagħfas il-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata qabel ma tirrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Wara l-Għonq Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa essenzjali biex il-muskoli jaħdmu b'mod effettiv u biex tiġi evitata l-korriment. Niżżel il-bar bil-mod, ieqaf ftit fil-qiegħ, imbagħad imbotta l-bar 'l fuq b'mod ikkontrollat.
• Qabda korretta: idejk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn fuq il-bar. Din il-qabda wiesgħa tgħin biex timpenja l-ispallejn tiegħek b'mod aktar effettiv. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed; qabda stretta wisq tista 'twassal għal tensjoni tal-polz.
• Firxa ta 'Moviment: Huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-istampa Smith Behind Neck. Niżżel il-bar sakemm dan

Smith Wara l-Għonq Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Wara l-Għonq Press?

L-Smith Behind Neck Press huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira primarjament l-ispallejn, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba n-natura kumplessa tagħha u r-riskju potenzjali ta 'korriment jekk ma titwettaqx b'mod korrett. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'l-ispalla bħall-istampa militari jew l-istampa ta' l-ispalla dumbbell, u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu. Dejjem ikkonsulta professjonist tal-fitness jew trejner għal forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Wara l-Għonq Press?

• Dumbbell Shoulder Press hija alternattiva oħra fejn tuża dumbbells minflok barbell, li toffri firxa akbar ta 'moviment.
• L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, hija varjazzjoni unika li tinvolvi ddawwar il-polz waqt l-istampa biex ingaġġa partijiet differenti tal-ispalla.
• Il-Push Press hija varjazzjoni dinamika li tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin tagħfas il-piż overhead, u timpenja aktar gruppi ta 'muskoli.
• L-Istampa tal-Barbell Permanenti hija varjazzjoni tradizzjonali fejn tagħfas il-barbell overhead waqt li tkun wieqfa, li timpenja wkoll il-qalba tiegħek għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Wara l-Għonq Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jaħdmu d-deltojdi laterali jew tal-ġenb, li huma mmirati indirettament fl-Smith Behind Neck Press. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tiegħek ta' l-ispalla, u ttejjeb il-prestazzjoni u s-sigurtà ta 'Smith Behind Neck Press.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimmiraw kemm l-ispallejn kif ukoll in-nases, gruppi ta 'muskoli simili għal dawk maħduma fl-Smith Behind Neck Press. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tiżviluppa aktar dawn il-muskoli, billi żżid is-saħħa u r-reżistenza tiegħek għall-Smith Behind Neck Press.