Smith Wara l-Għonq Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Wara l-Għonq Press

L-Smith Behind Neck Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fl-ispallejn, fuq dahar, u triceps. Huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jibnu s-saħħa u l-massa tal-muskoli fin-naħa ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jżid is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Wara l-Għonq Press

• Aqbad il-bar b'qabda usa 'mill-wisa' tal-ispalla, pali jħarsu 'l quddiem, u neħħi l-bar mir-rack.
• Ibda l-eżerċizzju billi tagħfas il-bar 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn.
• Niżżel il-bar bil-mod lura sa wara ta 'l-ispallejn, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul l-inżul.
• Irrepeti l-istampa għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad erġa' poġġi l-bar b'mod sikur. Dejjem kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Wara l-Għonq Press

• Qabda korretta: Żomm il-bar b'qabda wiesgħa. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Dan jippermetti firxa aħjar ta 'moviment u mira aktar effettiva tal-muskoli ta' l-ispalla. Evita qabda dejqa peress li tista 'tpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar bil-mod sal-bażi ta 'għonqek, imbagħad agħfasha lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky. L-użu tal-momentum biex tgħolli l-bar, aktar milli l-muskoli tiegħek, jista 'jwassal għal korriment u mhux se jagħtik ir-riżultati li qed tfittex.
• Żomm Daharek Dritt: Huwa importanti li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata matul l-eżerċizzju. Arching

Smith Wara l-Għonq Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Wara l-Għonq Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Smith Behind Neck Press, iżda għandu jsir b'kawtela u taħt is-superviżjoni ta 'professjonist tal-fitness. Dan l-eżerċizzju jista 'jpoġġi ħafna tensjoni fuq il-ġogi ta' l-ispalla u l-għonq jekk ma jsirx b'mod korrett, potenzjalment iwassal għal korriment. Huwa kruċjali li tuża piż ħafif, tiffoka fuq il-forma, u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Madankollu, ħafna professjonisti tal-fitness jissuġġerixxu presses ta 'quddiem minflok, peress li huma aktar sikuri u jpoġġu inqas tensjoni fuq l-għonq u l-ispallejn.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Wara l-Għonq Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Din il-verżjoni titwettaq b'dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Bilqiegħda wara l-Istampa ta 'l-għonq: Din il-varjazzjoni ssir bilqiegħda, li tista' tgħin biex jiġu iżolati l-muskoli ta 'l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Weqfin wara l-Istampa ta 'l-għonq: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista' tingaġġa l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek għal aktar stabbiltà.
• Kettlebell Behind Neck Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell, li jista 'jipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment workout aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Wara l-Għonq Press?

• Żiediet Laterali: Dawn jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, grupp ta 'muskoli maħdum ukoll mill-Smith Behind Neck Press. Billi tiżola dawn il-muskoli, tista 'tgħin biex tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli ta' l-ispalla tiegħek u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-Smith Behind Neck Press.
• Ringieli Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith Behind Neck Press billi jimmira mhux biss l-ispallejn iżda wkoll it-trapezius u l-biceps, u joffri workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Jgħin biex jissaħħu l-muskoli ta 'fuq tad-dahar li huma kruċjali biex tinżamm qagħda tajba waqt l-istampa Smith Behind Neck.