Sospensjoni Hamstring Runner
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sospensjoni Hamstring Runner
Is-Suspension Hamstring Runner huwa eżerċizzju dinamiku t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u l-qalba, li jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, partikolarment atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tal-ġiri tagħhom u dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tagħhom t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti iżda wkoll isaħħaħ il-prestazzjoni atletika ġenerali u l-kundizzjoni funzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Hamstring Runner
- Neħħi l-ġenbejn mill-art, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u ġismek f'linja dritta minn spallejk sa saqajk.
- Liwja irkoppa waħda u iġbedha lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta.
- Imbotta l-irkoppa mgħawweġ lura għall-pożizzjoni tal-bidu u fl-istess ħin liwja l-irkoppa l-oħra lejn sider tiegħek.
- Kompli s-saqajn alternati f'moviment ta 'ġiri filwaqt li żżomm il-lift tal-ġenbejn u l-impenn tal-qalba tiegħek għat-tul ta' l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Hamstring Runner
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla l-movimenti tiegħek, u kun żgur li qed tuża l-muskoli tal-hamstring tiegħek biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq u tnaqqas lilek innifsek lura 'l isfel bil-mod.
- Żomm Is-Sinsla Newtrali: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb jew tgħaqqad id-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u jwassal għal korriment. Biex tevita dan, żomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li r-ras, l-għonq u d-dahar tiegħek għandhom ikunu f’linja dritta.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment.
Sospensjoni Hamstring Runner FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Hamstring Runner?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Hamstring Runner. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ, koordinazzjoni u saħħa, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner professjonali jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Hamstring Runner?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner: Din il-verżjoni tinvolvi tgħolli l-ġenbejn ogħla mir-ras tiegħek, u żżid sfida żejda għall-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek filwaqt li xorta timmira l-hamstrings.
- Is-Suspension Hamstring Runner b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza biex iżżid tensjoni u reżistenza żejda, u jagħmlu l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
- Is-Suspension Hamstring Runner b'Piżijiet tal-Għaksa: Billi żżid piżijiet tal-għaksa, tista 'żżid ir-reżistenza u l-isfida għall-muskoli tal-hamstring.
- Is-Suspension Hamstring Runner b'Ħtif tal-Ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tmexxi r-riġel tiegħek 'il barra lejn il-ġenb waqt li tkun fil-pożizzjoni tar-runner, u żżid sfida għall-muskoli ta' barra tal-koxxa u glute minbarra l-hamstrings.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Hamstring Runner?
- Glute Bridges jistgħu jkunu żieda effettiva għar-rutina tiegħek, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Suspension Hamstring Runners, iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà.
- Swiss Ball Hamstring Curls huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma' Suspension Hamstring Runners, peress li jiffokaw ukoll fuq il-hamstrings u l-qalba, u jsaħħu r-reżistenza tal-muskoli u jippromwovu qagħda aħjar.
Kejwrlikwi relatati mal- Sospensjoni Hamstring Runner
- Workout tal-hamstring tas-sospensjoni
- Taħriġ tas-sospensjoni għall-hamstrings
- Tisħiħ tal-koxxa b'sospensjoni
- Eżerċizzju tal-hamstring runner
- Eżerċizzji ta' sospensjoni għall-koxox
- Teknika tar-runner tas-sospensjoni tal-hamstring
- Eżerċizzji tar-riġlejn tat-taħriġ tas-sospensjoni
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-hamstring
- Workout ta' sospensjoni għall-muskoli tar-riġlejn
- Suspension runner għall-hamstring u l-koxxa.