Dumbbell Mimdud Femorali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Femorali
L-eżerċizzju Dumbbell Liying Femoral huwa moviment ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament jiffoka fuq il-hamstrings, iżda jinvolvi wkoll il-glutes u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju Dumbbell Liying Femoral fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, iżidu l-flessibbiltà, u jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Femorali
- Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek, billi żżomm saqajk flimkien u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-bank.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn il-koxox, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta u l-pali iħarsu 'l ġewwa.
- Ladarba d-dumbbells jilħqu l-koxox tiegħek, ieqaf għal mument, imbagħad erfagħhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-muskoli tiegħek involuti matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Femorali
- Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat fejn tgħolli l-piż billi tuża l-hamstrings tiegħek u tbaxxih lura bil-mod. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu matul l-eżerċizzju u se jgħin biex jipprevjeni korriment.
- Evita Estensjoni eċċessiva: Żball komuni huwa li l-irkopptejn iperestensjoni fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn tiegħek il-ħin kollu biex tipproteġihom.
- Konnessjoni moħħ-muskolu: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, iffoka fuq il-konnessjoni moħħ-muskoli. Konċentwali
Dumbbell Mimdud Femorali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Femorali?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Femoral, magħruf ukoll bħala l-Dumbell Lying Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma u teknika xierqa, u biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel, biex jiġi żgurat li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon qabel tibda u tkessaħ wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Femorali?
- Ir-Resistance Band Liying Femoral Curl tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza mwaħħla madwar l-għekiesi tiegħek, li toffri reżistenza aġġustabbli u firxa sħiħa ta 'moviment.
- Il-Cable Liying Femoral Curl teħtieġ magna tal-kejbil, li tippermettilek taġġusta l-piż b'mod aktar preċiż u tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju.
- Il-Ball ta 'Stabbiltà Li tinsab Femoral Curl juża ballun ta' stabbiltà minflok dumbbell, li jista 'wkoll jimpenja l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ.
- L-Ankle Weight Liying Femoral Curl hija varjazzjoni oħra fejn tgħaqqad il-piżijiet madwar l-għekiesi, li jistgħu jkunu aktar komdi u jippermettu firxa akbar ta 'moviment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Femorali?
- Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Liying Femoral għaliex jiffokaw ukoll fuq il-hamstrings u l-quads, iżda jinkludu komponent ta 'bilanċ li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-koordinazzjoni.
- Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Dumbbell Liying Femoral peress li jimmiraw il-hamstrings u l-glutes, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba, jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-eżerċizzju Dumbbell Liying Femoral.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud Femorali
- Workout tal-hamstring dumbbell
- Eżerċizzji tar-riġlejn li jinsabu bil-dumbbell
- Workout tal-koxxa dumbbell
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-hamstring
- Eżerċizzji dumbbell għall-koxox
- Mimdud curl femorali b'dumbbell
- Workout dumbbell għall-hamstrings
- Tonning tal-koxxa b'dumbbells
- Dumbbell li tinsab riġel curl
- Workout tal-hamstring u l-koxxa b'dumbbells.