Mimduda Femorali

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Mimduda Femorali

L-eżerċizzju Femorali Mimduda huwa workout tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-hamstrings, il-glutes, u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju regolarment jista' jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum, jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Femorali

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'ġenbejn.
• Erfa' sieq waħda bil-mod u estendiha dritta 'l fuq lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra tiegħek ċatta fuq l-art.
• B'kontroll, baxxi bil-mod is-sieq estiż tiegħek lura 'l isfel lejn l-art mingħajr ma tmissha.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra u rrepeti l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Femorali

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-Femoral Mimduda, huwa kruċjali li jinżammu movimenti kkontrollati. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment. Għolli saqajk billi tuża l-hamstrings tiegħek sakemm saqajk ikunu qed jippontaw lejn is-saqaf u mbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment billi testendi saqajk għal kollox fil-qiegħ u iġbedhom 'il fuq kemm jista' jkun fil-quċċata. Dan se jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi l-grupp tal-muskoli kollu.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tuża wisq piż meta twettaq dan l-eżerċizzju. Ibda b'piż li jippermettilek

Mimduda Femorali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Femorali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Femorali Li tinsab. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet, u tiffoka fuq li tikseb il-forma t-tajba biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li tisħon sew qabel tibda l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju, huwa aħjar li titlob parir lil trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Femorali?

• The Standing Leg Curl hija varjazzjoni oħra, fejn toqgħod waqt li twettaq l-eżerċizzju, ħafna drabi bl-għajnuna ta 'magna.
• Il-Prone Leg Curl hija varjazzjoni li tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq magna tal-curl tar-riġlejn u tnaddfu saqajk lejn il-warrani.
• Varjazzjoni oħra hija l-Lying Hamstring Curl b'Dumbell, fejn inti timtedd ċatt fuq bank u żżomm dumbbell bejn saqajk waqt li ddawwar saqajk.
• Is-Swiss Ball Hamstring Curl hija varjazzjoni aktar ta 'sfida, fejn inti timtedd fuq dahrek bit-tkaken tiegħek fuq ballun Żvizzeru u jerfa' ġismek waqt li ddawwar il-ballun lejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Femorali?

• Squats: Squats jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Lying Femoral billi jaħdmu l-istess gruppi ta' muskoli, iżda b'mod differenti, li jistgħu jgħinu fit-tkabbir tal-muskoli u bilanċ imtejjeb.
• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir għal Liying Femoral minħabba li jimmiraw il-hamstrings u l-glutes, u jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.